簡單方便的肩周鍛鍊方法

    　在日益忙碌的當今社會，人們總是以各種各樣的藉口偷懶，不想運動，沒曾想正是這些偷懶造成了各種病症的罪魁禍首。今天小編爲大家準備了一些最簡單且方便的肩周炎功能鍛鍊法，爲預防及治療肩周炎具有很好的療效。

一、簡單且方便的肩周炎功能鍛鍊法

1.患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛鍊就可以治癒。

2.彎腰畫圈：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩爲中心，做由裏向外，或由外向裏的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

3.後伸下蹲：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

4.爬牆：患者面向牆壁站立，雙手上擡，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

每天晨起按以上4種方式鍛鍊，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，可以長期這樣鍛鍊，對於治療和預防肩周炎都有好處。

二、肩關節鍛鍊“八段錦”

1.屈肘甩手--患者背部靠牆站立，或仰臥在牀上，上臂貼身、屈肘，以肘點作爲支點，進行外旋活動。

2.手指爬牆--患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

3.體後拉手--患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

4.展臂站立--患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

5.後伸摸棘--患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

6.梳頭--患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。

7.頭枕雙手--患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。

請患者注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊，每天3--5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。

三、自我按摩防治肩周炎

在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點，該點是治肩部疾病的特效點。左肩痛壓右足，右肩痛壓左足，每次按十分鐘。

肩關節粘連的患者，囑家屬配合搖肩關節，即交會家屬一手固定肩關節，另一隻手握患者手腕劃圓，力量由輕而重，每次20分鐘，一天兩次。

以上便是預防及治療肩周炎的鍛鍊方法，希望廣大肩周炎患者能夠重視自己的病情，積極鍛鍊，貴在堅持！