老年人鍛鍊身體有哪些禁忌
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老人要完成這些大幅度的動作對老年人的身體來說是不允許的,稍不注意的話很容易造成身體的受傷。下面來舉一些例子說明問題。
有的老年人在進行鍛鍊時有長時間蹲馬步的動作,這是特別要注意避免的。因爲屈膝的時候人的膝關節很緊張,所以磨損得非常厲害,容易引起關節病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這種鍛鍊當然沒問題,可是像有骨質疏鬆的老人,壓的時候如果外力給的比較大,就很容易受傷。
另外,現在老年人經常在晚飯後到街心花園跳老年迪斯科,有的節奏還相當“強勁”,老人的協調性不太好,如果刻意追求跟上音樂的節拍,動作容易走形,萬一身體重心失去了,摔倒是很危險的。
對於老人來說,沒有什麼大家都適合的運動,需要自己摸索什麼是適合自己的。另外,要把握鍛鍊的量,不能覺得自己還像年輕時一樣。鍛鍊的時候如果穿得太少,肩關節、腰背部容易受涼而出現關節問題。
還需要給老年人的另一個提醒是,平時在家不要老坐在沙發或椅子上看電視,因爲有的老人不願意出門,一看電視就是四五個小時,這不論對內臟器官還是對身體的素質都沒有好處。
總之,老年人鍛鍊身體切忌幅度過大,動作應以緩慢輕爲主。
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