夏季老人鍛鍊身體有哪些注意
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夏季老人鍛鍊的注意事項有哪些?
首先,時間不能早。因爲夏季空氣潮溼的緣故,空氣污染物在早6點前不易擴散,所以夏季晨練最好在6點半以後進行。還要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間鍛鍊,這個時間紫外線特別強烈,會灼傷皮膚。
其次,強度要減半。“夏練”運動量的大小要取決於老人的適應能力。出汗多、身體虛的老人夏季可以把運動量減半,以免引發中暑或者心血管方面的風險。
再次,喝水要足夠。夏天溫度很高,大量運動會使身體內水分流失比較快,因此,建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘,一定要帶瓶水。
最後,練完有禁忌。鍛鍊後不能立即喝冰飲料,它會對胃腸產生強烈的刺激,造成胃痛和消化不良;不宜立即洗冷水澡,皮膚受冷會讓張開的毛孔關閉,體內熱量無法散出,導致感冒。
此外,許多運動項目不適宜進行,老人可以攀登樓梯代替登山,早晚散步代替跑步;夏季最好的運動是游泳,鍛鍊的同時還有降溫作用;儘量選擇吸汗服裝,不穿緊身運動服;如果做戶外運動,最好戴運動墨鏡,做好防曬措施。
知道了夏季老人鍛鍊的注意事項有哪些,否則鍛鍊效果達不到,更容易誘發疾病風險。
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