清晨老人“牀上”運動更健康
本文已影響3.8K人
本文已影響3.8K人
下面介紹幾個早起之前的有效保健動作:
每天早晨起牀之前堅持做幾個簡單易行的動作,會使您全天精力充沛,有利於增強體質,增進健康。
轉睛
運轉眼球,先左右,後上下,各轉10次,能提高視神經的靈活性,增強視力。
搓臉
早晨起來之後,先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓臉20次,有促進面部血液循環,增強面部肌膚抗風寒的能力,有醒腦和預防感冒的功效。天長日久,還能減少面部皺紋,改善容顏。
叩齒
輕閉嘴脣,上下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舐頂上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙牀和牙齦的血液循環,增強唾液分泌,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
提肛
聚精會神地提緊肛門十餘次,可增強肛門括約肌力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡、便祕。
彈腦
兩手掌心分別按緊兩耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦,反覆3--4次,可解疲乏,防頭暈、強聽力、治耳鳴。
梳頭
坐在牀上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側顳顬梳到頭頂,反覆數十次。可改善髮根的營養供應。減少脫髮、白髮、促進頭髮烏亮,且能醒腦爽神,降低血壓。
挺腹
平臥,伸直雙腿,做腹式深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。反覆挺腹十餘次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚,且能健胃腸利消化。
老人起牀先做3件事更健康長壽
讓夏季運動更健康的方法
孕期多運動更健康 推薦簡單運動方法
秋季怎麼運動更健康
月經期運動好嗎 經期這樣運動更健康
女性怎麼運動更健康
老年人健康長壽的祕訣 健康的運動方式
老年人冬季如何健康運動
老人怎麼運動保護頸椎健康
8大平衡運動守護老人健康
怎麼樣運動有益老年人健康
老人健康運動的5大禁忌
男人健康運動可以抗衰老嗎
老年人怎麼健康運動方法
怎樣讓夏天運動更健康
哪些運動有益中老年人健康
牀上健身運動的四個注意
老人牀上5個簡單健身動作
糖尿病忌空腹運動?老人如何健康運動
早晨養生 清晨做好這幾步讓身體更健康
清晨賴牀保健運動 10分鐘全身輕鬆
哪些運動項目有益老人健康
運動豐胸健康更有效
運動的好,胃才更健康
老人晨起後做這6件事能更健康
健康低氧運動 讓身體更有活力
怎麼樣運動更有益於健康
運動怎麼穿着更健康
做哪些運動有利於老人健康
老人運動健身 老人健身宜做8種運動
清晨保健十件事 健康活到老
30歲選拳擊運動更健康
清晨起牀愛做這4件事的人:健康問題找上你(圖)