老人怎麼運動更健康
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退休後的生活應該是休閒的,也是可以偷懶的。休閒健身運動和提倡挑戰自我的競技運動不同,目的是強身健體,運動量只要達到最大運動量的60%就行。而老年人在進行體育鍛煉時,應更加註意不要運動過量,適當地偷懶能夠保護身體健康。
就拿打門球來說,大家輪換着打,沒輪到的可以坐着歇一會,甚至還可以在球場邊擺上桌椅,泡上熱茶,邊喝邊打。這和高爾夫一樣,揮杆時是無氧運動,消耗能量;走動時是有氧運動,減除疲勞。一動一靜,有張有弛,纔是養身之道。
就拿打門球來說,大家輪換着打,沒輪到的可以坐着歇一會,甚至還可以在球場邊擺上桌椅,泡上熱茶,邊喝邊打。這和高爾夫一樣,揮杆時是無氧運動,消耗能量;走動時是有氧運動,減除疲勞。一動一靜,有張有弛,纔是養身之道。
而老年人身體各部位的機能老化,一味追求標準的動作則會給身體帶來過大壓力,使身體過於疲勞甚至造成運動損傷,反而達不到良好的鍛鍊效果,因此,老年人在打太極拳的時候應該自覺地降低對姿態的要求,例如,扎馬步時不要蹲得太低,膝蓋稍稍彎曲即可,動作也不宜太用力。只要能適當地舒活筋骨,鍛鍊的目的也就達到了。
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