老人長壽健康生活大公開
本文已影響1.02W人
本文已影響1.02W人
爲了使更多的老年朋友身體健康,藉着健康大家談的一席之地,向大家介紹我們的一些保健法,以供廣大老年朋友們參考。
我們的保健方法概括起來就是:起居有時、飲食有節。
起牀時間:按自己的習慣,不可強求。醒後,可以做牀上的保健操,也可以馬上起牀,到空氣新鮮的地方去鍛鍊或慢走。午睡以2~3小時爲宜,看電視一般不超過1小時,看書報也是一樣,看1小時後,應該慢步走10~15分鐘。
我每天早6點起牀後(除了下雨、下雪、大風天氣外),即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時以上,以擴大肺活量(中醫理論:肺朝百脈,肺主司布,肺健、司布利則血脈通暢,通達不滯,其體健)。
做自編的保健操。雙手左右甩動:由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法雙手前後甩動。頭部前後左右轉動36次。兩手搓揉後頸部(大椎穴)36次(可預防和治療頸椎病及肩周炎等)。搓揉麪額120次。雙手搓揉耳21次。手掌向耳竅逼拔5次。再輕拍頭部(由前到後)9次(此可防高血壓及眩暈症),有高血壓者應重按風池、風府穴,並加拍穴位5~9次。腰部左右前後轉動15次。再將雙膝左右轉動9次,腳踝轉動5~7次。然後腳尖着地輕跳7次。此全部結束約一個半小時。
如有條件可再做反式呼吸10~15分鐘:吸氣時,舌抵上顎,並同時收縮小腹及二陰,至不能再吸進氣爲止;呼氣時,舌抵下顎,放鬆小腹及二陰,直至不能再放鬆鼓動小腹及二陰爲止。這樣反覆進行,長期下去,有增強性功能作用,防治性功能障礙,且能將長期便祕消除。
我一直堅持這種鍛鍊,如今沒有高血壓、頸椎病、腰椎病,也無性功能障礙。我想如果老年朋友堅持鍛鍊也能永葆青春活力,延年益壽。
老人怎樣才能健康長壽
性生活老人長壽的良方
人老先老腿 腿腳健康更長壽
老人性生活和諧能長壽
老人健康長壽 11條飲食祕訣
老人健康長壽要有7伴
老人吃什麼可以健康長壽?
老年人如何做到健康長壽
日常生活如何飲食纔會健康長壽
老年人怎麼健康長壽方法
祝福老人健康長壽的話 祝老人健康長壽的句子
長壽密碼 看長壽老人如何健康飲食
美國111歲老人長壽飲食祕訣大公開
老人健康長壽的8字經
老人怎麼實現健康長壽
長壽老人飲食健康 想長壽就多吃這些食物
影響老年人健康長壽的幾大習慣
九個長壽好習慣讓你健康活到老
有助老人健康長壽的食物
狗狗長壽祕訣,健康睡眠
老人長壽有哪些健康指標
老人健康長壽的7個祕方
老人健康長壽的4個注意
老人如何才能健康長壽
老人長壽要如何生活?
老人吃什麼能健康長壽?
老人健康長壽飲食的6原則
生活中的小事幫你健康長壽
老人要怎麼吃才健康長壽
108歲老太公開長壽三大法寶
老人健康長壽應該怎麼做
健康長壽的方法 養生5大好習慣就行了
老人健康長壽的心理祕訣