人老了睡眠不好不妨做做操
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這種簡單體操結合了腹式呼吸和身體伸展,對改善老人的睡眠很有幫助。
第一節,壓手掌:雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力,重複10次。
第二節,刺激、活動肩膀肌肉:慢慢擡肩,然後突然放鬆,回到原來的位置,如此重複10次。
第三節,活動脖頸:頭向前傾,直到感到肌肉有些抽緊,持續10秒鐘。前後左右各做1次。
第四節,擴胸伸展:雙手在背後相握,往後伸展擴胸,持續10秒。
第五節,彎曲腳趾、刺激腦部:雙腳往前伸直,向上擡,腳趾向腳心方向彎曲,然後突然放鬆,重複10次。
第六節,舒展背脊:雙手抓椅子的一邊,慢慢扭轉上半身,持續10秒鐘,反方向再做一次。
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