老人怎麼吃強身健體 試試這7大吃法
本文已影響2.14W人
本文已影響2.14W人
人們都希望自己能長壽,可是怎樣才能長壽呢?營養專家認爲,長壽跟飲食有很大關系,因此科學飲食會讓你活的更久一些。那麼問題來了,老人怎麼吃強身健體呢?老人飲食注意事項有哪些呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
老人這樣吃強腎健體
1、喜歡喝粥助長壽
從飲食習慣看,長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君,都是百歲老人,兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨,50克燕麥片加入250克開水,沖泡兩分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。
2、小米是老人最佳補品
很多老人喜歡小米,把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長肌肉。清代有位名醫說:“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。”
3、玉米當主食
玉米是長壽老人離不開的主食。美國醫學會普查發現,印第安人很少患高血壓、動脈硬化,原來是吃玉米的緣故。醫學研究發現,玉米里含有大量卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E,所以不容易發生高血壓和動脈硬化。
4、吃紅薯保健康
吃紅薯是長壽老人另一大喜好。醫學家研究,紅薯有五大功效:和血補中,營養豐富;寬腸通氣,促進排便;益氣生津,增強免疫力;含抗癌物質,能防癌抗癌;抵抗衰老,防止動脈硬化。紅薯因含鈣、鎂較多,所以能防治骨質疏鬆症。
5、豆腐也能助長壽
俗話說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
6、天天喝牛奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣,尤其是居住在城市裏的壽星更是這樣。據說,美國現有25000名百歲壽星,其中80%爲女性,她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧,每天喝兩杯奶,有時喝得更多,她到百歲之時,仍沒有骨質疏鬆跡象。
7、每天一個雞蛋
每天吃一個雞蛋是長壽老人普遍的飲食習慣。百歲壽星,著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排,每天飲食堅持“三個一”:“早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,中間吃一個大蘋果。”
營養學家測定,蛋清中含有大量水分、蛋白質。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生,還可提高人體血漿蛋白量,增強機體的代謝功能和免疫能力。
老人飲食注意事項
1、水果要吃
各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素,這些營養成分對於維持體液的酸鹼度平衡有很大的作用。爲保持健康,每餐飯後應吃些水果。
2、數量要少
研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應以八九分飽爲宜,尤其是晚餐。
3、飯萊要香
老年人味覺、食慾較差,吃東西常覺得缺滋少味。回此,爲老年人做飯菜要注意色、香、味。
4、質量要好
老年人體內代謝以分解代謝爲主,需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品,這些食品所合蛋白質均屬優質蛋白,營養豐富,容易消化。
5、食物要雜
蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素,這些營養素廣泛存在於各種食物中。爲平衡吸收營養,保持身體健康,各種食物都要吃一點,如有可能,每天的主副食品應保持10種左右。
怎樣做辣子雞好吃 試試這三種美味做法
分娩時吃什麼補充體力 試試這八種食物
嬰兒不吃奶瓶怎麼辦 不妨試試這幾種方法
老人保護牙齒吃什麼好 試試這幾種食物
辦公室如何健身?試試這幾個方法
怎麼做可以保護血管健康 試試這些方法
男人健身怎麼吃很關鍵 吃這些健身白費
大暑養生吃什麼 試試這九種食物
回鍋肉怎樣做好吃 試試這四種做法
產後補氣血該怎麼吃 不防試試這樣搭配着吃
正在瘦身的你 不妨試試苦瓜的這種吃法
怎樣補身體 試試這四款湯品
老人吃什麼預防骨質疏鬆 試試這七種食物
老年人患上便祕該怎麼辦 這些通便方法試試
經期怎麼補身體 試試這些調經補血湯
老人記憶力下降怎麼辦 試試這幾種方法
寶寶不愛吃輔食怎麼辦 這些方法可以試試
試管嬰兒對女人身體傷害大嗎 試管嬰兒對孩子健康嗎
怎麼用啞鈴健身 試試這五個經典動作
女人吃它們會早衰 試試這些抗衰老祕訣
大閘蟹怎麼做 試試這三種做法
瘦身吃哪些菜 試試這幾種
男人吃什麼進補效果好?這個方法試試就知道
夏季孕媽沒胃口吃飯怎麼辦?試試這些方法
強身健體 男人吃了這物變得強勁有力
女人身體虛弱吃什麼補 試試吃這些食物
老年人打嗝不止怎麼辦 試試這5個方法
男性大肚子怎麼減 試試這些方法
孕婦感冒不敢吃藥 試試這7款食療方
吃青椒好處多 試試這些花樣吃法
怎樣排骨燉土豆好吃 試試這四種做法
壓力巨大怎麼辦 試試這些方法
老是熬夜怎麼調理身體 試試這三種方法