適合老人運動多 謹防掉進運動誤區
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生命在於運動,運動會給人體帶來健康,讓老人的身子骨更加的硬朗。那麼,適合老人的運動有哪些呢?一起來看看吧。
1、太極拳
太極拳有很多派系,也有很多招式,如簡易二十四,這是最好學也比較簡單,但各派的打法也不完全一樣,不過都大同小異,在新華書店可以買到教練碟,每次五六分鐘時間,在客廳、涼臺上都可以打,很適宜初學者。當然還有四十四式,八十八式等等,學好了基礎你可以深造。
2、醫療保健操
這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。
3、太極球
就是繩子一端套一個球甩打穴位,動作很優美,有的動作像跳舞,一般是女性玩得多,全國比賽時也是女性多。這種球在體育用品商店可以買得到。
4、太極柔力球
用一個有點像網球拍的拍子,太極球在那裏都可以做,睡覺前玩有助於睡眠,這項運動做起來很方便,辦公室、家裏都可以做。
5、打門球
這是一項集體活動,每隊五個人(1、3、5、7、9)爲紅隊,(2、4、6、8、10)爲白隊,這項運動鍛鍊腦、眼、臂、腰、腿等部位,活動量也不大,現在還有少年、中年、老年隊,老年人八十多歲都還可以打,但這項運動要有條件,首先要有球場20+25米的球場。個人需備球棒、門球約需用100到120元,體育用品商店有賣的,這項運動技術性效強,有個學習的過程。
6、走步
走步也是一項很好的運動。日行八千步以上,也就是五到六公里路,步行的好處會讓你受益匪淺,還可以邊走邊做些簡單的活動。#p#副標題#e#
老人運動誤區
現在老年人越來越注重自身的保養了,尤其是老人運動保健,越來越多的老年人都加入了運動的行列,但是老人運動中有一些誤區,你知道是什麼嗎?一起來看看吧。
誤區1:“倒行”增強腿力
常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛鍊,這種“反常態健身”方式曾風靡一時,據說可增強腿力,治療腰痠背痛,減輕骨質疏鬆,還能改善人體平衡力。但從運動生理學分析,倒行比向前走要多消耗75%的能量,心率增加40%,考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退,中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱,反應比較遲鈍,靈敏度較差,倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤,造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。
此外,由於老年人的心血管儲備能力減低,倒行會加重心血管的負擔,同時會使頸部扭傷,導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉頸時突然暈倒。偶爾一次倒行,不會有礙健康,但不宜經常進行。
誤區2:爬山是最好的鍛鍊
許多老年人有早起爬山的習慣,認爲爬山是最好的鍛鍊方式,其實未必如此。“人老腿先老”,爬山時的負重比較厲害,不利於老年人保護膝關節。上山時膝關節負重基本上就是自身體重,而下山時除了自身體重以外,膝關節還要負擔下衝的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。尤其對於有膝關節病的老人,爬臺階帶來的關節損傷更厲害。
因此,老年人爬山不宜太頻,要爬也應儘量避免臺階而選擇平路,速度不宜過快。膝關節不適者不宜爬山,可選擇散步、慢跑、游泳等運動,或做做腰腿體操。
誤區3:晨練越早越好
有些老年人認爲晨練越早越好,因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛鍊,其實這是不科學的。在太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,污染物在空氣中堆積較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。所以晨練應該安排在太陽出來後,並且不宜在車流較多的馬路旁晨練,因爲這些地方聚集有大量的二氧化碳,對健康無益。
很多老年人喜歡空腹晨練,等運動後再一起去喝茶,這樣容易發生低血糖,出現頭暈等症狀,補水不足的還易發生脫水。另外,早上6-8點是血壓高峯期,運動不當也可能引起血壓升高。爲避免意外發生,運動前最好適當吃點東西,並帶上足夠的水喝,感覺胸悶、身體不適應立即停止運動,或到附近醫院就診。
誤區4:飯後百步走有益身心
“飯後百步走,活到九十九。”不少老年人以此作爲健身格言,但飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看,吃飽飯後,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯負面作用。
因此,老年人應該避免在飽餐後即去散步。
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