糖尿病老人怎麼吃才健康
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老人年紀大了,患病的概率也隨之增大,因爲老人的身體機能不比年輕的時候,但是老人還是要格外注意自己的身體健康狀況。聽說吃糖和糖尿病並沒有直接關係,雖然吃糖過多引起超重會誘發糖尿病,但並非直接誘因。但是,老人得了糖尿病,該注意的飲食禁忌還是要關注並遵守的。
其實,糖友的食譜要求很簡單:根據運動量和服用的藥物調配食品就行,讓血糖濃度儘量接近正常範圍。
1、不宜吃碳水化合物
碳水化合物是健康飲食的基礎,而且富含碳水化合物的食品一般也含有其他的重要營養,如維生素、膳食纖維等,因此不該拒絕吃。不過,碳水化合物對血糖濃度影響也最大,因此糖友需要記錄下攝入的數量和時間,並選擇營養最豐富的碳水化合物。
2、不能吃自己最喜歡的食物
其實沒必要,烹飪方式上少油炸多蒸煮,或減少吃的量即可。
3、蛋白質比碳水化合物好
由於碳水化合物對血糖濃度的影響大,很多人希望用蛋白質來代替碳水化合物。但是富含蛋白質的食物一般也含有大量的飽和脂肪,多吃會增加患上心臟病的風險。營養學家推薦,蛋白質應占到當日食物熱量來源的15%-20%。
4、可以隨意根據食量調節用藥量
注射胰島素的病人,會根據攝入的碳水化合物量來調節用藥量,但這不等於就可以隨意吃。如果是用其他藥物,沒經醫生同意更不要自行調節用藥量。
5、與甜品絕緣
甜品可以少吃,還可以做些小改變,比如用人工甜味劑、減少糖的用量。
6、吃鹹的血糖不會升高
鹹麪包、鹹餅乾以及針對糖友設計的專用甜味劑食品,雖然都不含蔗糖,但它們都屬於碳水化合物,也會在體內轉化成葡萄糖,導致血糖升高。因此,吃鹹的也應計入食物總熱量。
7、要單獨分餐
其實對糖友有益的食譜對健康人也同樣適用,因此不需要刻意與家人分餐。你只需要對自己攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪量做到心中有數就行了。
8、適合吃減肥食品
標了“減肥食品”的食物不一定就好,你要仔細閱讀食物成分標籤,來決定是否對自己的健康有益。
老人冬季養生重點#p#副標題#e#
冬季寒冷,容易引發一些疾病的感染,所以老年人要做好養生保健,才能抵禦嚴寒來襲,保證身體健康。
1、注意保暖
老年人冬季一定要做好防寒保暖工作,老年人穿衣保暖原則即:貼身、鬆暖輕便、保暖。冬季寒冷,人們不喜歡出門,但門窗緊閉會使室內空氣乾燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。
2、天晴記開窗
天氣晴朗時,打開門窗通風,射入室內的陽光便會更加充足,同時空氣變新鮮。但要記住開窗通風時適當控制室內溫度,以免傷風感冒。
3、堅持每天鍛鍊
在溫度適宜的早晨,夕陽紅的傍晚,根據自己的身體情況,選擇強度合適的體育項目,天天堅持鍛鍊,循序漸進方見效果,推薦一些有益全身健康的運動:打太極拳、慢跑、做體操。
4、飲食“虛則補之”、“寒則溫之”
溫補腎陽,需多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品。驅寒保暖,應多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果,使皮膚不再幹燥,同時滋潤了器官、增加了食慾。
5、培養樂觀心情
冬季時老年人應提醒自己避免憂傷、焦慮、緊張等不良心情因素的刺激,選擇更多快樂的聊天話題和社區活動等,保持樂觀豁達的愉快身心。
最近的天氣比較寒冷,老人要注意防寒保暖 ,不要給自己的身體健康帶來任何隱患。
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