會游泳的老人跌倒概率比較低
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老年人易發生跌倒是個普遍存在的問題,跌倒的老人會出現骨折甚至是危及生命的問題,如果大家想通過一些方法來預防老人易跌倒,我們推薦大家在這個夏季幫助老人學會游泳,通過這種運動方法來解決易跌倒的問題。
一項新的研究顯示,對老年人來說,經常游泳要比其他運動更有助於防跌倒。
澳大利亞悉尼大學的研究人員對1700名70歲及70歲以上老年男性所參加的運動項目,如游泳、打高爾夫球、做健美操、在跑步機上運動或騎自行車等,與他們4年內所經歷跌倒的可能性進行了比較。研究結果顯示,與進行其他種類運動的男性相比,經常游泳的男性發生跌倒的概率要低33%。此外,游泳者的站立平衡能力也更好。
發表在最近出版的《美國流行病學》期刊上的這項研究稱,與其他在地面的運動不同,游泳者需要給自己創造一個支撐基礎。同時,還要協調上肢與下肢的運動。研究人員指出,有理由相信游泳對於預防與跌倒有關的損害和創傷效果較好。
中老年人游泳注意事項:
1.中老年人游泳時,一定要有人陪伴或保護。
2.患有慢性病採用游泳進行治療的中老年人,一定要遵照醫囑和有人指導,要有節制。
3.游泳前,一定要在陸地上做幾節操,使身體各部器官有所準備,特別是四肢和各關節要活動好,使身體感到微有暖意即可。
4.準備活動也可以結合下水後要練習的動作做些模仿練習,更有利於提高水中動作效果。
5.有條件者下水前要淋浴,一方面可以保持遊泳池水的清潔,更重要的是從身體方面有所準備。
6.不要一到池邊、水邊就猛然下水,要先了解池水的深淺,以及自然水域下有無障礙物。
7.身上有汗,不要立即下水,應擦乾後再下水游泳。
8.在水中游泳時,一定要量力而行。初學的中老年人,開始時不要在水中停留時間過長,一般以15-20分鐘爲宜。學會後再增加時間。
游泳本身就是一種非常不錯的運動保健方法,只要老年人的身體允許,不妨學一學,然後運用到自己的生活中,對健康是大有益處的。
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