老人午睡注意事項 飯後休息15分鐘再睡
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老年人午睡有哪些注意事項
午睡要因人而異,時間不宜過長,以30~60分鐘爲宜,切忌在午餐後立刻躺下,應休息15~30分鐘後再睡。餐後午睡常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏的患者,還可以考慮改在午飯前小睡30分鐘,或適當延後午飯的時間,既能減少腦梗塞的危險,又可使大腦得到休息,迅速消除疲勞。
午睡時,宜採取頭高腳低側臥睡姿,以減輕對心臟的壓力,減少迴心血量,防止打鼾。切勿坐着或伏案打盹,以免引起腦部缺血。避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,應注意免受風寒。
起牀後,避免直接起身活動,先在心前區和胸部做幾分鐘自我按摩,防止眩暈。下牀後,喝一杯白開水,以補充體內水分。此外,高血壓、冠心病人睡前忌服降壓藥。這類患者注意避免嗜睡。睡眠時間過長比睡眠少的人,心臟病發生率高出1倍,腦卒中高出4倍。另外,入睡狀態心率較慢,血液流動速度減緩,容易出現血栓。
老年人午睡要注意如下常識:
1、午睡的時間不宜過長,最好保持在30—60分鐘,特別是飯後不要立即躺下,要休息15-30分鐘再睡。
2、不要睡在風口。睡時以右側臥位爲佳;仰臥時不要把手壓在胸上;避免俯臥。
3、如果天氣寒冷,也不要用被子矇住頭睡,否則會吸入過多的二氧化碳,使腦細胞乏氧。
4、睡後不要立即起牀,動作要慢,建議做到幾個半分鐘:即醒後不要馬上起牀,先在牀上躺半分鐘;從牀上坐起後在牀邊雙腿下垂坐半分鐘;靠牀邊站半分鐘;然後再下牀活動。這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化,減少猛然起牀對血管的威脅、避免摔倒、又有利於心律的穩定,避免壓力驟變發生不測。
5、不宜坐着午睡
如果坐在椅子或沙發上午睡,或者趴在桌子邊午睡,醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白,這是由於“腦貧血”引起的。老年人心功能較差,坐着睡覺時心率較慢,血管擴張,流經各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐着睡,流人腦子的血液就會更加減少。特別是午飯後,較多的血液要進入胃腸系統,加上“坐姿”,就會進一步加重“腦貧血”,導致上述一系列不適症狀的發生。
6、不宜和衣而睡
老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾,應寬衣、解帶,並要蓋好再睡,以免着涼感冒。
克服睏倦的辦法:
1、 如果中午犯困,又不想睡,可以喝水、飲淡茶,既可以提神;又可以稀釋血液,避免血液粘稠。
2、 若仍然睏倦,可以到街上走走,逛逛商場,不僅可以消食,又能呼吸外面清新空氣,而且陣陣涼風使人振奮。但不能過度,以不感到疲憊爲宜;
3、 還可以觀看一些輕鬆愉快的電視節目,讓自己在笑聲中度過睏倦階段。
4、 也不防洗一下臉,無論涼水還是熱水都能從胃部搶回點兒血來,讓缺少供血的大腦感覺不錯。
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