老人50至59歲 預防衰老的祕訣
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臺灣一項研究發現,50-59歲人體急劇衰老,如果在這個時期能注意保養,可以有效降低身體的老化程度,減少老年疾病的發生。
研究人員指出,隨着年齡的增長,人體的血液循環,尤其是微循環系統功能會減緩,而血液循環是爲身體各個組織器官輸送養分的關鍵樞紐,其功能的減退會直接導致身體的衰老和退化,50~59歲期間這一表現非常明顯,如果不注意調整生活方式,到了60~69歲,各種疾病就會紛紛出現,如高血壓、糖尿病、動脈硬化、冠心病等。
“50~59歲屬於老年前期,人的衰老症狀會漸漸顯現。”北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授在接受《生命時報》記者採訪時說,處於這一階段的人面臨的健康威脅有3個,一是不可抗拒的身體各個器官的退化。美國研究發現,從50歲開始,人的腎臟、前列腺、腸胃、耳朵、鼻子和舌頭就開始衰老,從而引發小便次數增加、消化功能減退、聽力下降等各種問題。二是由於身體代謝減緩,這個年齡段的人很容易肥胖,而肥胖是很多慢性病的直接誘因。女性在這10年時間裏,可能因爲更年期問題更難熬,身體代謝和激素水平的下降,導致抵抗力隨之下降,患病機率就會增加,特別是高血壓。骨質疏鬆在這個年齡段的女性中都比較常見。三是這個年齡段的人大多在社會上承擔重要的職位,在家裏也是中流砥柱,心理壓力大,尤其男性,經常吸菸、喝酒、熬夜,由此引起一系列健康問題。
女性多睡覺。高芳堃指出,更年期女性保證充足睡眠最重要,還要學會減壓,心裏有不愉快找家人和朋友訴說,可以多看喜劇。應對更年期骨質疏鬆,可以從兩方面下手:一是補鈣。每天喝1~2杯奶對防止更年期骨折很有幫助。二是持之以恆運動。
堅持每週運動3次。每次30分鐘,除了跑步、打球等有氧運動,還要保證每週或至少每個月都有力量、耐力、靈敏度和協調性的練習。運動時,應該讓自己多出點汗。
學會減壓。西南大學心理學副教授楊東指出,要平衡好工作和家庭,跟家人在一起就是最好的減壓方式,也可以在辦公室裏放幾本笑話書,當你感到緊張煩躁時,利用5分鐘的時間看兩個小笑話,或是跟同事聊聊天,互相猜幾個腦筋急轉彎,都是調劑心情的良方。
健康飲食。人每天吃鹽不超過5克;吃油不超過25克;多吃富含礦物質、維生素等成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
每年體檢一次。“50~59歲是慢性病高發的危險期,這一年齡段的人必須每年體檢一次,特別是有吸菸、喝酒等不健康習慣的人。”高芳堃說。
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