老年人怎麼健康睡眠方法
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睡眠的學問很多,老人更要講究。在睡眠時腦部要冷,要清涼;而腹部則宜暖,宜溫。
清代著名養生大家曹庭棟的“養生聖經”《老老恆言》雲:頭爲諸陽之首。人體十二經脈中手的三條陽經和足的三條陽經均匯聚於頭,所以說頭部是人體陽經會聚的地方,也是人體陽氣最旺盛之處。頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季,天氣再冷,睡眠時也沒有必要矇頭。要把頭露在外面,保持頭部的清涼。
不矇頭睡覺,還有一層重要的原因,那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對人體的重要性,矇頭睡眠,呼吸不暢,會造成氧氣的吸入減少,二氧化碳的蓄積增多,直接對人體的新陳代謝造成不良影響。
而腹部恰恰相反,一定要注意保暖。《老老恆言》雲:“腹爲五臟之總,故腹本喜暖,老年人下元虛弱,更宜加意暖之,辦兜肚,……夜臥必需,居常亦不可輕脫……”腹部是五臟會合之處,是氣血運行的重要場所。睡眠時,人進入安靜的狀態,氣血運行緩慢,寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖,腹暖則五臟暖,五臟暖則氣血運行通暢。老年人陽氣已虛,所以更應注意。
我們現在只有在舞臺上才能看到的肚兜,其實是中國人使用了上千年的物件,它既簡單又科學。夜裏睡眠時兜於腹部,以防夜寒。白天亦可使用。如有腹部冷痛疾病者,可用乾薑、桂皮等味辛性溫的藥裝入肚兜以作治療之用。
肚兜外可再加一條束帶將其紮緊,大約有七八寸(約24釐米)寬,用帶繫好,前面護腹,後面護住腰。老年人不妨動手做個肚兜,夾層裏鋪一層薄薄的絲綿,既護腹,又護腰,何樂而不爲呢?
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