老人晨練前怎麼選擇早餐
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隨着五一臨近,天氣也似乎走上了“正軌”,開始熱起來。於是,公園裏晨練的老人們一下子多了起來,70多歲的陳大爺就是其中之一。
陳大爺告訴《生命時報》記者,他很早以前就養成了晨練的習慣,每天早上一起牀,必須先出門打半個小時的太極拳,活動筋骨。最近,他在打太極之餘,又加了點慢跑鍛鍊,居然覺得有點頭暈心慌。陳大爺就納悶:“難道我不適合慢跑嗎?”
“未必是這樣。”上海靜安老年醫院康復科主任王凱表示,“陳大爺這種情況可能是由於空腹鍛鍊造成的。”人們在經過一夜的睡眠後,體內原有水分和熱量會被消耗很多,必須及時進食,補充能量。
對於一些患有糖尿病的老人,在腹中空空時,血糖的調節能力會下降,極容易引發低血糖。如果空腹跑步,後果可能更明顯。
同樣道理,血壓不穩的老年人,一宿睡眠後,體內血容量會下降,血壓調節功能隨之降低。如不及時補充能量,運動後的血管擴張,再加上血容量的不足,很容易導致大腦供血不足或缺氧,引起體位性低血壓。尤其是老人的血管收縮功能沒有年輕人好,更易產生眩暈感,以致意外。
因此,王主任建議老人在晨練前,最好補充一些帶水分、易消化和熱量高的食物,如豆漿、麥片、稀飯或吃些蛋糕、麪包等。需注意的是,牛奶喝後容易脹肚子,運動起來很不舒服,最好不喝。
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