晨練之前要吃早飯嗎
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晨練之前要吃早飯嗎
網上關於“是晨練前吃東西好,還是晨練後吃東西好?”提問的人很多。大部分網友認爲,晨練前應喝溫開水,不吃東西,晨練完30分鐘後吃早餐,這樣既不會加重腸胃負擔,又不會影響上班。少部分網友表示,如果晨練目的是減肥,許多專家認爲空腹進行晨練有更好的效果,因爲經過了一夜,體內血糖已經很低,這時更容易消耗體內脂肪。
而認爲該吃東西的網友只佔少數,理由是:空腹晨練會低血糖,導致頭暈、噁心,渾身沒力氣,應該吃個蘋果再晨練。記者隨機採訪了十位有晨練習慣的市民,絕大多數人都是喝一杯溫開水就出門晨練了,晨練結束後再吃早飯。
專家說法:空腹晨練是不好的,建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊,晨練半小時後再吃一些。對於學生、中老年、上班族這三類人羣晨練的飲食菜單,須區分對待。
1、中老年人羣。一般可以結合自身可支配的時間需要,建議晨練前半小時飲用溫開水300ML、點心(包子、煎餅)適量、蔬菜(水果)沙拉適量、燕麥片適量等,控制在5成飽感,晨練後,回家繼續補充早餐。
2、學生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學校規定,晨練的時間在5點-6點左右,建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋(200ML左右)、曲奇或能量餅乾3-5塊、成長奶酪一塊或麪包適量。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間(10點左右),比較合理,建議課間操半小時前,學校提供牛奶一袋,學生自備餅乾或麪包。
3、上班族的晨練飲食。建議參照中老年,建議適當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及奶酪1-2片,同樣控制在5-6成飽感,晨練結束後30分鐘-1小時後補充適量早餐。
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