高血壓老人散步別選早晨
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隨着年齡的增加身體素質會下降,老年人能選擇的運動方式就會很少。散步是老年人常用的鍛鍊方式,散步看起來很簡單,其實其中蘊含的學問卻有很多。因爲老年人的身體狀況有異,所以其選擇的散步方式就會不同,要根據個人情況,來選擇散步的時間、運動量等,下面小編就來詳細介紹下:
老人散步有講究 患高血壓別選早晨
體弱的老人要柱根柺杖
身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩,行走時稍不小心可能會摔倒,尤其是在晚上散步時,最好有支撐物保持身體平衡,比如拄根柺杖。這樣,散步時可適當將手臂甩開幅度大些,步伐邁大些,散步速度也最好由慢到快,使全身器官都參與到運動中來,促進新陳代謝。柺杖以250—350克、不鏽鋼材質的爲好,拿在手裏有沉穩感又不會太重,結實又不易變形。柺杖底端要有橡膠,增加其和地面的摩擦力。柺杖的高度應因人而異,上緣最好與臍部或是臍上二指處平齊。每天散步時間依當天體力調整,最多兩次,每次30—45分鐘。骨質疏鬆的老人較容易摔跤,最好也用柺杖。
體胖的老人延長距離
建議體胖的老人多走一段距離,延長散步時間至一個半小時左右,每天保證兩次散步,不但有助於消耗體內多餘的熱量,還可促進血液循環和新陳代謝,改善心臟的功能。散步的節奏不宜太快,可快慢結合,開始主要用腳跟着地,在放鬆狀態下走4 分鐘,速度保持在每秒鐘走兩步,隨後換成踮腳走,較快地走5 分鐘,如此反覆交替,再放鬆地正常走一會兒。另外,在保證安全的前提下適當加大步幅,大腿和臀部多用力,消耗更多的熱量。
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