不同年齡段老人的健身方法
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隨着年齡增長,很多人的運動量也隨之減少,老年學者認爲,堅持運動對老年人維持身體健康和獨立生活至關重要。專家則認爲,鍛鍊對治病的功效幾乎等同於口服藥物。當然,人體的自然老化過程會對鍛鍊提出挑戰,專家爲此提出了適合不同年齡段老人的鍛鍊方法。
進入50歲後,人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯,這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛鍊,同時對關節的衝擊力又不能太強。可以採用游泳和騎車的鍛鍊方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨不得放棄,那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的衝擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人,進行有氧鍛鍊之前一定要諮詢專科醫生的意見,充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉羣。
進入60歲之後,老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛鍊,這兩種鍛鍊方法能增強身體的柔韌性,避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛鍊能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛鍊還能讓老年人保持骨骼健康,預防骨質疏鬆症。
很多60歲的老人都存在關節炎的症狀,這讓他們難以進行鍛鍊。專家認爲,只要方法得當,鍛鍊有助於緩解關節炎患者的症狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛鍊方式,關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛鍊(如游泳)更合適。
對於七八十歲的老年人來說,老年癡呆症是困擾他們的最大隱患,體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。維斯利克認爲,體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來,老人生活質量會得到提高。
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