老年人夏天健身有哪些意事項
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夏天大概是老年人一年中最難熬的季節了,人體消耗大的季節特點,老年人自然退化的身體機能,這些都讓很多老年人對夏季健身望而卻步。其實,正是因爲這些原因,夏季鍛鍊才更加的重要。“冬練三九、夏練三伏”的道理大家都知道,不管天氣多冷或者多熱,都應該堅持體育鍛煉,這樣才能使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力。停止健身會讓以前的鍛鍊前功盡棄,而鍛鍊不當的話不但不會帶來健康,搞不好還會適得其反呢,所以不僅要堅持鍛鍊,還要根據這個季節的特點有針對性的鍛鍊。(採訪專家在這樣的季節裏,將運動的好處提到最大,傷害減到最小。)那麼老年朋友在夏天進行健身都應該注意哪些問題呢,如何才能在取得健身效果的同時避免運動傷害呢,一起來聽專家的建議吧。
1.着裝:“夏練”的服裝和鞋帽應該考慮便於散熱和防曬的特點進行選擇。(專家講解)
2.時間:高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點,戶外鍛鍊身體可不能選擇這樣的環境。(專家講解)
3.強度:在天氣使人體消耗本來就加大的情況下,運動量和持續的時間就不能和別的季節相同了,這一點非常重要。(專家講解)
4.補水:出汗量加大,水分隨之流失的更快更多,所以要及時的補水,但補水也不能盲目哦。(專家講解)
5.防止中暑:鍛鍊不當,引起中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害,前面幾個方面都可以減少中暑的可能性,如果天氣過於悶熱建議您取消戶外鍛鍊,室內鍛鍊也要注意通風,另外在鍛鍊時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。(專家講解)
這些是在鍛鍊當中所要注意的事情,而在鍛鍊後也要做到三不,纔不會造成對身體的危害。
1.不能立即喝冰飲料,因爲它會對胃腸產生強烈的刺激,造成胃痛和消化不良的後果。
2.不宜立即大量喝水,因爲鍛鍊後能量消耗很多,身體器官需要休息,大量進水會加重胃腸道和心臟的負擔。
3.不宜立即洗冷水澡,鍛鍊使毛孔擴張,皮膚受冷會讓毛孔關閉,體內熱量無法散失而導致發燒感冒。鍛鍊貴在堅持,夏天也不要放棄,老年朋友們,只要按照科學的方法去進行健身,夏天裏您也照樣可以體會運動的樂趣。
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