熬夜危害大 熬夜後如何補救
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如今,不少年輕人都越來越喜歡熬夜了,經常凌晨才睡,但這樣的行爲會給身體造成很大的損害。在晚上11點到凌晨3點,這段時間的睡眠質量是非常關鍵的。在睡眠期間,人體會分泌大量的激素,身體會自我修復。如果在11點前不入睡,就會導致身體的內分泌出現紊亂,損害到身體健康。因此,要想保持身體健康,最好在晚上11點前入睡。
熬夜對身體有哪些危害?
1 肥胖
很多熬夜的人經常凌晨吃宵夜,不僅會影響人體的消化,而且會導致第2天早上起來食慾不振。久而久之造成身體營養不均衡,引起肥胖症狀。
2、耳聾耳鳴
睡眠不足會導致人的耳部供血不足,長期下來會傷害到人體的聽力,甚至會導致耳聾。
3、皮膚受損
人體的皮膚在晚上十到十一點會進入保養的狀態,如果在這個時間還熬夜,人體的內分泌和神經系統就會失調,使人發生皮膚問題。長期下來會出現彈性差,長痘痘,黑斑,痤瘡等問題。
4、損傷腸胃
如果在夜間進餐,就會使腸胃得不到休息,會影響腸胃的修復功能。久而久之還會導致胃黏膜發生潰瘍和糜爛現象。
5、免疫力下降
經常熬夜的人就會處於疲勞,精神不振的狀態,長期下來會導致人的免疫力下降,會讓身體容易出現疾病。
6、記憶力下降
經常熬夜的人交感神經會在晚上保持興奮,到了白天就會出現容易疲倦,頭昏腦脹,注意力不集中等不良症狀。時間久了就會讓記憶力下降,還會出現神經衰弱的問題。
熬夜後如何補救?
1、睡前泡腳
如果是經常熬夜的小夥伴,在平常睡覺之前可以泡泡腳,這樣不僅會讓全身心得到放鬆,還能幫助我們快速入眠,有利於提高睡眠質量。
2、多吃蔬果
因爲長時間的熬夜,我們的大腦神經系統會受到一定的損傷,這個時候身體對於維生素C是非常缺乏的,所以在日常生活中一定要多吃新鮮蔬果。
3、早餐要吃好
在熬夜過後一定要吃好早餐,最好多吃一些富含蛋白質的食物,這樣能夠給我們的大腦補充足夠的養分。
4、少吃酸性肉類
攝入過多的酸性肉類會導致人出現上火及昏昏欲睡的情況,所以我們在日常生活中最好以清淡飲食爲主,多吃含有膳食纖維的食物。
熬夜不僅會傷害到我們的皮膚,大腦,眼睛及腸胃等器官,還會影響我們的生活狀態,讓人精神萎靡,所以日常我們最好還是少熬夜。如果實在需要熬夜,可以通過以上內容來進行補救,另外在熬夜過後一定要保證充足的睡眠,以免身體過於疲憊。
熬夜後吃什麼好
1.豬瘦肉
可以說現在的我們應該是屬於無肉不歡的那種狀態了,在熬夜之後我們可以食用豬瘦肉來進行有效的恢復,豬瘦肉是蛋白質多、血紅素鐵豐富的肉類之一,脂肪較少,熱量在肉類中屬於低水平。
同時,豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此,熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐,補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是,肉類適宜食用過多。一般來講,成人每天食肉量應爲1~2兩便可,可根據個人的體重和肥胖程度作適當增減。
2.櫻桃
櫻桃應該是很多女生的愛,小巧可愛,而且味道也是非常的好,而且櫻桃的酸甜味道可以有效的達到充飢的效果,適合作爲夜間的零食。
而且櫻桃裏面還含有一些褪黑素,如果你想在第二天再睡一會來補充體力的話,可以吃一些櫻桃再睡,褪黑素是可以幫助我們更快的進入夢鄉的哦。
3.香蕉
香蕉相信不用解釋大家已經是對它非常的瞭解了,可以說它的功能是非常的強大的,香蕉中含有非常豐富的鉀,其次就是鎂的含量也很豐富。
現代專家研究表明,人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況,而鎂則具有消除疲勞的效果。
香蕉的味道都是比較甜的,裏面含有不少的糖分。而且這些糖分被吃下去之後,可以快速的被轉化成葡萄糖。人體對於葡萄糖的吸收率是很高的,所以吃了香蕉之後體力可以快速恢復。
4.檸檬
經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉着,內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其爲美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。
直接吃檸檬當然是不現實的,因爲檸檬的味道實在是太酸了,建議大家好還是去喝檸檬水。只要把檸檬的汁水都擠壓出來,然後加入適量的清水和蜂蜜就可以了。
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