健康中國人的50條國標 你做到了幾條?
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這是做一個健康的中國人要做到的條款,這是全國開展健康中國行動(2019—2030年)對外的正式宣佈,那你知道這50條的主要內容嗎,可以對照一下我們平時的生活,看一下你做到了幾條?
我們對這50條內容進行一個大致闡述:
1、飲食部分
國標對飲食上的規定是讓每一箇中國人能夠吃的健康吃的安全,國標規定每人每天的鹽攝入量不能多於5克,油的攝入量不能超過30克,糖的攝入量不能多於25克。蔬菜和水果每天至少要吃到1斤以上。每天吃的食物的種類不能少於12種,7天之內不能少於25種。吃飯不能暴飲暴食,也不能飢一頓飽一頓。每天要喝足夠的水,至少1500毫升以上到1700毫升。
2、控制肥胖
國標再次對肥胖做出了標準,要求成年人將BMI指數控制在18.5到24之間。成年男性的腰圍小於85釐米,成年女性的腰圍小於80釐米。
3、養成好習慣
要養成每天定時刷牙的習慣,早晚各兩次,每一次刷牙不少於2分鐘,要用正確的刷牙方法,飯後要用清水漱口。
養成愛運動的好習慣。每天至少走6000步到1萬步。每週至少有3次強度中等以上的室外鍛鍊,中小學生的體育鍛煉強度每天在中等以上的不能少於1小時。
養成良好的睡眠習慣。國標規定小學生每天至少要睡夠10小時,晚上9點鐘睡覺,早上7點鐘起牀。中學生要睡足9個小時,晚上10點鐘睡覺,早上7點起來,高中生要睡夠8小時,成人要睡夠7到8小時,最好是在晚上11點之前睡覺。
4、關注心理健康
學會正確的減壓方法。不要用吸菸、打遊戲等不良的習慣來減壓,要學會健康的減壓方法釋放壓力。
提高自己的情商建立好的人際關係。這是遠離一些心理疾病重要的因素,在與家庭成員或者他人出現矛盾的時候,不用過激的語言,保持情緒的穩定。
出現心理問題及時就醫。不要諱疾忌醫,如果出現心理問題不要回避,要及時的去治療。
5、關愛自己的身體
關注血壓:18歲以上的成人可以定期自己測量血壓,現在的電子血壓計非常普及,量血壓不需要任何技術,人人都可以學會測量。
注意血脂變化:40歲以下的人每隔2到5年檢查一次血脂,40歲以上的人每一年都要檢查血脂,心腦血管疾病的患者每半年測一次血脂。
定期要做防癌的體檢項目。
關注血糖改變:40歲以上的人每一年要做至少一次的空腹血糖檢測。
國標50條涉及的範圍非常廣泛,裏面還有關於女性懷孕在孕期的一些注意事項,還有關於被寵物咬傷之後的處理方法,而且國標還要求人們多學習一些急救的知識,在遇到家人或者他人出現緊急情況的時候能夠施以援手,或許可以挽救一條生命。
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