60秒健康自測法 可測出7種潛在疾病
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儘早發現疾病徵兆、及時對症下藥是防病的關鍵。大家有時會不會覺得去醫院檢查費時費力?一個人在家就能用的“60秒健康自測法”,不用去醫院排隊,不用花很多錢,在家就能快速、簡便地檢查自身的健康狀況。
一、擡腿測血管堵塞
自測方法:
躺在沙發或牀上,雙腿擡高與沙發或牀呈45度角,保持一分鐘後放下,讓腿垂下。如果雙腿或單腿在擡起時變得蒼白,放下後需好幾分鐘纔可恢復紅潤,或雙腿擡起時呈現鮮紅色,都說明動脈可能發生了堵塞。下肢動脈是心臟和血管的“風向標”,腿的擡高或下垂,可測試血管阻斷和放開時的反應速度,在一定程度上反映血管是否通暢。如恢復“遲緩”,建議去醫院做詳細檢查。
應對方法:
動脈硬化會造成血管狹窄、堵塞,與生活方式密切相關。
建議作出四個改變:
1、減少脂肪攝取,多吃含不飽和酸脂肪的大豆、核桃、花菜、海帶、蘋果等食物。
2、不吸菸或避免被動吸菸,以免心血管內皮細胞及內皮系統功能受損,影響心臟正常舒縮。
3、每天堅持不少於30分鐘的活動,比如跳繩、太極拳、騎車、步行等,根據自身情況選擇。
4、善於釋放壓抑或緊張的情緒。
二、一張白紙測甲亢
自測方法:
手臂伸直,掌心向下,手上放一張A4紙。如果A4紙明顯顫抖,則可能患有甲亢。
這是醫生診斷甲亢的常用方法之一,同時還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、眼球外突、兩眼直視、短期內脖子變粗等症狀。
應對方法:
一旦出現上述症狀,最好立即去醫院檢查,以便早診早治。壓力過大難以紓解是導致甲亢的主要原因,建議大家日常生活中放寬心,學會自我解壓,保證睡眠質量,規律作息,提高身體抗壓、抗病能力。
三、餐勺刮舌測口臭
自測方法:
用餐勺輕刮舌頭根部,把餐勺放入保鮮袋密封,並放在明亮光線下,一分鐘後打開袋子聞一聞,如有異味,則說明有口臭。
根據舌苔判斷是否有口臭,是有一定科學性的。口臭大多源於“駐紮”在牙縫、舌苔上的食物殘渣所形成的異味,如果還患有蛀牙、牙周病或消化系統疾病,異味會更加“濃郁”。
應對方法:
擁有清新的口氣,建議大家堅持三餐後漱口、早晚刷牙;每次刷牙刷滿三分鐘,讓牙膏沫在嘴裏多停留一會,飯後吃些話梅、無糖口香糖;戒菸戒酒,少喝咖啡;隨手攜帶漱口水;堅持半年洗一次牙,每年做一次口腔檢查。
四、畫鐘錶測老年癡呆
自測方法:
在白紙上畫一個鐘,依次寫上鐘點數字,並標出任何一個時間(比如三點四十分)的指針方向。如出現任何錯誤或困難,都有可能預示輕度認知損傷或老年癡呆早期症狀,這個測試以廣泛用於認知障礙的篩查。
應對方法:
老年癡呆初期還會有記憶力減退、反應遲鈍、丟三落四、嘮叨多疑等現象,應高度警惕。建議老人們平時可採用記數、拼圖、背誦詩詞等方式進行腦力訓練,同時進行適當的體力訓練,以增強機體各系統功能,抖空竹、游泳、打太極拳、做廣播體操等都是不錯的選擇。高齡認知障礙患者身邊需要專業護理員,一號護工提供24小時居家照護服務,有益於延緩病情發展。撥打4000-919-919諮詢。
五、雙腳打拍子測心率
自測方法:
坐下或站立測脈搏時,雙腳跟着心跳的節奏打拍子,保持一分鐘。英國伊麗莎白女王醫院心臟病專家表示,如果心臟節奏規律,說明問題不大;如果節奏不規律,則可能患有房顫,會增加中風風險。
老百姓可在家中用此方法自測是否患有房顫,如伴有不明原因的心悸、眩暈、胸部疼痛、或在輕度體力活動後感覺呼吸困難,應及時到醫院做心電圖檢查,排查險情。
應對方法:
預防房顫的最好方法,就是積極控制容易引起房顫的高危因素,如高血壓、冠心病等,同時還要保持心情愉悅,避免心臟隨着心情“坐過山車”。
六、繞椅行走測平衡力
自測方法:
房間裏放兩把椅子,中間間隔3米。從一把椅子上站起來,走3米,繞到另一把椅子走一圈,走回坐下來。請家屬在一旁計時,如果用時≤10秒,則說明平衡力正常;若用時在13~20秒間,說明平衡力可能有損傷,跌倒風險增加;用時>20秒,則可能患有嚴重的行動障礙。
這個測試綜合反映了人體平衡、靈敏、協調、力量、速度等方面的運動能力。如果平衡能力較差,容易在運動中跌倒。對於骨量下降或患有骨質疏鬆的老年人來說,極易發生骨折。
應對方法:
不妨嘗試一些針對性練習,如單腿站立、慢跑、健步走、廣場舞、太極拳等,可提高人體運動能力,對老年人防跌倒有明顯的幫助。此外,飲食上多吃一些富含鈣質的食物,如牛奶、豆製品、蝦皮、芝麻醬等,增加骨密度。
七、巧用門框測視力
自測方法:
用手掌遮擋住右眼,只用左眼看一定距離外的門框或窗框。如果垂直線和水平線清晰則說明視力較好;如果線條發生扭曲或變形,則可能有黃斑變性。
視網膜裏的黃斑主要負責“精細視覺”,可以識別顏色、讀書、看電視、看遠方的物體等。一旦黃斑出現損傷,人的視力就會嚴重下降,出現視物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等症狀,需及時就醫。
應對方法:
黃斑變性極易致盲,因此“防大於治”建議50歲以上人羣每年做一次眼底檢查,尤其是患有糖尿病、高血壓等慢性病的高危人羣,更應加強警惕。此外,建議大家每天定時做眼保健操;不要長時間看電視或手機。(參考:生命時報)
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