186斤跑到147斤 這麼跑最能減肥
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在生活中有不少的人下班之後都會跑步,有些人是爲了強身健體,有些人則是爲了減肥。其實跑步真的可以減肥,那麼你知道怎麼跑纔有減肥效果呢?
186斤跑到147斤
馬拉松兔子(配速員)是馬拉松賽中的重要一環,而杭州跑友圈裏,有一個跑友,成績算不上大牛,偏偏喜歡全國各地去當兔子,開始跑步近3年,他跑了22場馬拉松,有12場都是去當兔子的。因爲經常在各大賽事露臉,他還被很多跑友稱爲“全國最帥兔子”。
他大名沈昊澤,外號“烏賊”,28歲,目前是浙江移動公司的員工。
從186斤減到147斤
跑步的效果堪比整容
你看着現在的沈昊澤,肯定想不到,1米85的他曾經是個180多斤的“胖子”。
沈昊澤說,在浙江師範大學讀大學時,因爲打籃球受傷導致了“肩膀習慣性脫臼”,不得不放棄了愛好。
那時候,“天天窩在家裏,看看書什麼的,胖得特別快。”沈昊澤說,“那時的我,不常出去玩,不愛社交,更不愛拍照,幾乎沒幾張照片,胖到186斤之後,我就再沒敢上過體重秤。”
“也就是從2015年開始吧,覺得自己不能再這麼胖下去了,就和同事們一起開始跑步。剛開始我跟着他們練,不想丟人,就一路死跟,結果根本跑不動,跑個7公里就開始乾嘔。”沈昊澤說,“之後在大家的幫助下掌握呼吸,一步步來,漸漸地能跑下7公里、10公里……就越來越上癮了。”
2016年3月,沈昊澤跑了自己的首個半馬,“報的是蘇州馬拉松,2小時30分完賽,那感覺,太爽了!”
但更讓他驚喜的是身體的變化,跑步一年半,沈昊澤瘦了近40斤,“我現在差不多一直保持在147斤左右,瘦下來真的感覺整個人都不一樣了,大家都說我像整容了一樣。”
現在的沈昊澤染着一頭酷炫的白髮,長相帥氣,站哪裏都特別顯眼,成了不少跑友口中的“男神”。
他現在每週都會4次例跑,“一般就在西湖邊或者錢塘江邊跑。每天有空還會去單位的健身房練1個小時。運動已經成了我的習慣,我享受運動帶給我的改變。”
延伸閱讀:怎麼跑步可以減肥
1、先做拉伸運動
想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
2、喝足夠的水再跑步
除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大,特別是在夏天,千萬別等到你感到口渴的時候纔想起喝水,因爲那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話,你和可能提前終止跑步,因爲你的身體不允許你透支哦。
3、慢跑堅持40分鐘左右
理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
4、跑步時姿勢要正確
跑步是有氧運動,身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但達不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步快跑,這樣身體重心離支撐腳較近,股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡,髕、股關節受拉扯力度較輕。
5、跑步後不要大飲大食
跑步後要及時補充水分,但是不要大飲大食。一方面這樣會給腸胃帶來負擔,另一方面,跑步後過分飲食會攝入過多熱量,這樣子,跑步消耗的脂肪就被補回來了,跑也白跑了。
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