便祕怎麼辦 消化科醫生來告訴你
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很多人都有便祕的問題,導致便祕的原因有很多,便祕的危害也不少,想要緩解便祕,可以像以下這些專家說的這麼做。
早餐吃1~2兩麥片粥
專家:因爲我有習慣性便祕,所以我就在早餐的時候吃1〜2兩(50〜100克)麥片粥,有的時候會以芋頭、白薯來作爲主食,或者是以30克決明子代茶飲,這些方法都有通便的效果。
另外,平時我還喜歡吃一些大棗,每天早餐都要吃煮熟的大棗5〜10枚,以益氣養血,健脾安神。
一月選一天全粥水
專家:清腸排毒最好的辦法,是隻吃流質食品,或只吃水果。我每個月會挑一個休息天,只吃流質食品,比如粥,取一把大米,兌5碗水,用高壓鍋壓兩個小時,米粒全部融化在湯粥裏,很稀薄的一碗,一日三餐,每次喝得不多。一碗半左右的粥水,偶爾配點水果,這樣腸胃休息一天就覺得渾身很輕鬆。
邊走路邊揉肚
專家:早上一起牀,一大杯溫水灌下去,然後就從家裏出發,大步向醫院走。邊走邊順時針揉揉腹部,四十分鐘後走到醫院就會去洗手間了。
很多同事們都喊便祕,在我身上,這個詞從來用不上。當然,怎麼走有講究,時間最好超過半小時,走時可儘量加大腰和胯部的轉動。
鼓肚操重點鍛鍊腹肌
專家:我習慣每天晚上做“鼓肚操”鍛鍊腹肌防便祕,先用掌心圍繞肚臍打圈按摩,順序是右上左下,然後做深呼吸,隨着呼吸將肚子鼓起、收回。家人便祕的時候,我也推薦他們重點鍛鍊腹肌,做仰臥起坐也不錯。此外,我早晨空腹喝白開水,量比較大,一般要喝600毫升。平時多吃蔬菜水果,有時也會吃點麥片當早點。
早飯前大量喝水
專家:每個人都會對一些食物比較敏感,吃後會引起明顯的腸胃反應,平時要儘量少吃或不吃,這是預防便祕的重要方法。
因體質的原因,我很少喝牛奶。尤其是喝了沒加熱的牛奶,會便祕或腹瀉。
我會吃較多的蔬菜水果,但很少吃肉,每天會喝1.5~2升左右的水,特別是每天早飯前要喝700~800毫升的水,這樣可以保持腸道溼潤。
按摩糞便聚集地
專家:我一出差就便祕,除多吃蔬菜水果,還堅持定時排便,儘管那時沒有便意,但人體長期形成的生物鐘並不容易被打破,所以我還是去廁所,同時進行腹部按摩幫助排便。左下腹是糞便聚集的區域,在此處沿順時針方向做圓周按摩,會起到輔助作用。也可以選酸奶、牛奶,或各種不油膩的湯湯水水。(參考網站:健康時報)
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