咀嚼吞嚥不暢 老人口腔體操從50歲開始
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常弄撒飯、嘴角粘飯粒、口齒不清說明肌肉力量不足了
人在衰老過程中,比起腰腿、認知功能等,口腔功能的優劣常被忽視。其實,這也是身體機能衰退的徵兆之一。如果咀嚼能力下降,吃飯時就會選擇柔軟易嚼的食物,牙齒得不到鍛鍊,進一步導致衰退,形成惡性循環,最終造成營養不良,進入需要人照護的狀態。日本東京都健康長壽醫療中心牙科口腔外科科長平野浩彥表示,口腔功能下降有以下7點表現:咀嚼不了的食物越來越多、嘴角常粘上飯粒、常把飯弄撒、喝水時常嗆到、常感到口渴、口臭變得嚴重、說話口齒不清。如果在日常生活中出現這些狀態,便要注意鍛鍊口腔功能。
只有臉部肌肉力量足夠,才能保證咀嚼、吞嚥順暢無阻。平野浩彥建議,從50歲開始,就應開始注意鍛鍊臉部肌肉。在日常三餐時,不要避開難嚼的食物,儘量鍛鍊負責研磨的牙齒。此外,做做口腔體操也能鍛鍊舌齒。專家建議,可以常練習快速、輕巧地發出“啪啪啪啪啪”“它它它它它”“咔咔咔咔咔”的聲音,或者將書本、報紙讀出聲來,經常唱卡拉OK也有同樣的效果。
需提醒的是,家人應多與中老年人一起用餐、聊天,當他們出現口腔功能下降的情況時,能夠及時發現,及時改善。而獨居的老年人與人聊天的機會少,在吃飯時也常選擇自己容易咀嚼的食物,可能會更早出現口腔功能下降的情況且不自知。這些老人的家人、朋友更應密切關注,多創造共同用餐的機會。
知識拓展:老年人如何鍛鍊身體?
晨跑
一般老年人都會起來的很早,所以晨跑也很適合老年人們,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的話他們身體是吃不消的,所以適當的速度是必須的,每天早上晨跑一短距離,也是對老年人身體有幫助的。
騎自行車
騎自行車對下肢關節都有好處,同時又不損傷關節。老年人如果平衡協調性不好,擔心不安全不能在公路上騎自行車,可以買一輛固定自行車放在家裏,在家裏鍛鍊。
跳舞
跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式,一到吃了晚飯,大家都會聚到一起,放起音樂,跟着音樂跳起舞來,這也是老年人們鍛鍊身體的好方法,不僅增加了樂趣,自己身體也得到了鍛鍊。
散步
也有不少老年人喜歡吃了晚飯後散散步,幾個人一起邊聊天邊散步,好處也有很多,有助於消化,身體自然也得到了鍛鍊。
老年人運動還應注意什麼?
1、注意溫度
夏天即使白天的溫度很高,但是,早晚的溫度還是較低的,喜歡晨練的人,要注意溫度變化。
在晨練的時候,要防止受涼,在運動的時候,會造成身體不斷的發熱,增量增多,對於身體代謝會造成一定的影響。
早上運動結束時,一定要及時穿着衣服,這是因爲熱量在不斷的散發,會讓毛孔處於張開的狀態,寒邪、溼邪會在不知不覺中進入到身體,不斷的刺激身體,造成隱形的傷害。運動完及時的穿好衣服,對於身體保健有非常大的必要。
2、適當的吃點食物
老年人在早上鍛鍊的時候,要記住吃一點食物,這樣對於鍛鍊身體有幫助,這是因爲在鍛鍊的時候會消耗能量。
同時,飲食要有科學性,要做到搭配合理,以清淡爲主,要保證多種營養的攝入,可以適當的吃一點全麥麪包、饅頭等,對於牛奶、豆漿也可以食用。
千萬不要不吃早飯就去鍛鍊,那樣鍛鍊身體,只會傷害身體,希望老年人能夠多多注意。
3、運動強度不宜過大
相對來說,老年人身體的承受力和年輕人是不能比的,在早上鍛鍊,運動強度不宜過大,這個時候身體組織、器官還處於抑制的狀態,運動強度過大,會造成肌肉中的流量不斷增多,會加大心臟的收縮強度。
進而會出現過早疲勞、胸悶的情況,一般來說,老年人在早上鍛鍊的時候,最好採用步行、打太極的方式,這些方式運動強度低,不會出現運動強度過大的情況,對於保健身體會更有效。
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