一生有4個發胖危險期 不想變胖就要避開
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一生有4個發胖危險期
第一階段:踏上工作崗位三年內
20到30歲之間其實是最需警惕的長胖年齡段。澳大利亞曾有研究表明,這一年齡段的女性中41%的體重在4年裏平均增加了2.5公斤。因爲走出校門後,吃得快動得少,會迎來第一波發胖高峯期,還有就是因爲工作壓力大而導致的暴飲暴食。
第二階段:結婚以後
很多女性婚後飲食因爲生活趨於安頓穩定,食慾大增,這樣體重自然而然變大。而對男士而言,婚後太太懷孕了,各種高營養和能量的食物,老公也跟着沾光,湯湯水水一起補,很容易就變胖了。
第三階段:40歲左右
人年輕時一般喜歡交往,熱衷於文體社交活動。而中年時往往家庭事業都很穩定了,現在生活條件也都較好,家用電器較齊全,家務事較輕鬆。加上精神愉快,飯菜可口,很快就“心寬體胖”。
第四階段:更年期和退休以後
男性50~60歲、女性45~55歲更年期這段時間,指揮卵巢、睾丸工作的大腦垂體,大量地分泌促性腺激素,打亂了體內激素平衡,會影響脂肪代謝,導致肥胖。還有退休後不善社交的老人,生活半徑急劇縮小,活動變少,也可能發胖。
而針對這四個危險期,專家給出四個減肥建議:第一,減壓,防止讓過度壓力導致的暴食、失眠影響體重;第二,吃好,遠離高糖、高油、高熱食物;第三,多動,哪怕是每天堅持至少二十分鐘的步行;第四,睡足,缺乏睡眠會導致肥胖,每天睡7到9個小時比較合適。
學會預防肥胖也很重要
1、加強運動鍛鍊
經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,既能增強體質,使形體健美,還能預防肥胖的發生。
2、飲食合理平衡
採用合理的飲食方法,科學安排每日飲食,儘量做到定時定量進餐,少食肥甘厚味,多素食,少零食。
3、生活規律
爲了預防肥胖,養成良好的生活習慣是很有必要的,合理的飲食營養,每日進餐既能保證身體正常工作,生活需要,又避免了過多的能量的儲存,若每日睡眠過多,懶於運動,熱量消耗少,也會造成肥胖。因此不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能睡眠太多。
4、保持心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定的作用,反之,總是情緒抑鬱會使生理機能發生紊亂,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積,而發生肥胖。
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