專家建議下午1點開始睡25分鐘 足夠“充電”
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美國加利福尼亞大學聖迭戈分校睡眠醫學中心的索尼婭·安克里—伊斯雷爾說,晚上沒睡好,第二天早上最想做的肯定是多睡一會兒,但這樣反而不利恢復狀態,應該像平常一樣,哪怕是週末,也在同一時間起牀。定點起牀是保證晝夜節律的關鍵,而後者影響着精神狀態、免疫系統、新陳代謝甚至創造力。
安克里—伊斯雷爾建議,早餐最好能在戶外吃,如果條件不允許,就去戶外散散步,“別戴太陽鏡”。接受太陽光的照射能抑制身體分泌褪黑素,讓身體警醒,還能提振精神。
不少人習慣喝咖啡提神,來自洛杉磯的睡眠專家邁克爾·布勒說,咖啡最好上午喝,午餐後別再攝入咖啡因,否則影響夜間睡眠。
午睡是補覺的一個好辦法,但切記只能小憩,下午一時左右睡25分鐘,足夠給身體“充電”。安克里—伊斯雷爾說,睡多了反而會令人更昏昏沉沉,甚至擾亂睡眠和清醒平衡。
下午三時通常又累又困,不妨去爬幾層樓梯。美國佐治亞大學運動機能學院研究人員今年4月宣佈研究結果說,爬10分鐘樓梯的提神效果優於喝咖啡。
布勒說,熬夜可能導致第二天晚上早早犯困,一定堅持到平常就寢時間再上牀。記得提前關閉電子設備,別大吃大喝,也別飲酒。
警惕四個睡眠誤區
誤區一:做夢是沒有睡好
做夢其實是非常正常的,它是普通的生理現象,每個人在睡眠過程中都是會做夢的,一晚上大概有四次左右,如果我們第二天精神還不錯的話,就不要覺得自己沒有睡好覺。
誤區二:睡眠越多越益健康
一些上班族喜歡在雙休日“補覺”,後來卻發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認爲,每個人每天所需的睡眠時間差異很大,與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、個人的睡眠習慣等許多因素有關。有5%的人每天睡眠只需6小時以下,而人羣中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。大多數人每晚睡眠時間爲7-8小時。
誤區三:飲酒可以催眠
現實生活中有許多人在睡前喝點酒,認爲這樣能很快入睡,專家認爲,這種做法是不可取。在睡眠中,酒中的有害物質在體內積存,毒害身體,還傷害視網膜,會使身體適應能力下降。
誤區四:不需要午睡
很多人都沒有午睡的習慣,甚至覺得沒有必須午睡,其實這種想法是錯誤的。午睡對於協調生理時鐘和24小時週期能夠起到很大的幫助,但是我們需注意,時間不要太長,十五分鐘最好。研究發現,午睡能夠預防衰老,使得患有心血管疾病的概率下降30%。
最佳睡眠時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起牀。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀 態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。可惜現代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若 想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。
另外,中醫理論還認爲:“膽爲中正之官,五臟六腑取決於膽。”膽又爲少陽,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易睏乏,沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱爲美容覺,養顏效果明顯)。
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