70歲北京大爺每天跑10公里 老人健身的好處
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老人一直都是體質比較弱的人羣,因此就應該及時的去鍛鍊。打打太極、跑跑步等健身方式都適合老人。那麼你知道老人健身的好處嗎?
70歲北京大爺每天跑10公里
北京朝陽區70歲的種大爺,兒時父母生病對他產生了很大影響,從那兒以後,他每天堅持跑10公里,持續了50多年!菸酒茶牌都不沾,幾十年沒用過空調、電扇還有手機。
老人健身的好處
1.心臟血管系統的功能
心臟雖然是保持全身血液循環的主要器官,但並不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外,主動脈的彈性,周圍靜脈及它們的瓣膜,以及胸腹之間的橫膈膜等的活動,也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至於使周圍靜脈,特別是兩下肢的靜脈內的血液淤積和凝結,以致發生靜脈炎或更嚴重的靜脈血。
2.提升睡眠
鍛鍊不僅幫助你更快入睡,還能幫助提高睡眠質量。
3.遠離心理疾病
老人健身好處多多,它可以讓你遠離焦慮和輕度抑鬱症。
4.增強記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試,最新發表在腦行爲研究期刊的研究顯示,有氧運動可以增加血液中有關於記憶的賀爾蒙的增加!
5.減少癌症
目前對於運動降低癌症風險的確切機制並不清楚,但美國國家癌症研究所統計指出,常運動的人罹患癌症風險較低!
老人健身注意事項
1.不宜立即大量喝水
因爲鍛鍊後能量消耗很多,身體器官需要休息,大量進水會加重胃腸道和心臟的負擔。
2.不宜立即洗冷水澡
鍛鍊使毛孔擴張,皮膚受冷會讓毛孔關閉,體內熱量無法散失而導致發燒感冒。鍛鍊貴在堅持,夏天也不要放棄,老年朋友們,只要按照科學的方法去進行健身,夏天裏您也照樣可以體會運動的樂趣。
3.要有計劃
做好健身計劃,老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛鍊:耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面,力量訓練被證明是最有效的方式。
4.運動量遞增
逐漸增加訓練分量,改變每組的訓練次數或融入點花樣,如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰,用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。
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