拉力器練背闊肌嗎 試試這三個動作
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拉力器與背闊肌的結合,效果到底如何呢?首先你要知道怎樣用拉力器來鍛鍊背闊肌才行,因爲只有真正有作用,才能來評價到底好不好。下面小編帶你瞭解下拉力器練背闊肌的方法,一起關注下!
拉力器練背闊肌的方法
跪膝單臂上拉
準備動作:單膝跪地,一手抓住低滑輪的握把。保持臀部和膝蓋稍微彎曲。讓肘部指向側面。
跪膝單臂上拉動作要領:移動手臂前端,直到胸部高度。保持肘關節固定和上位的過程。返回和重複。
動作說明:可以跪膝也可以站立,但跪姿會讓動作更加穩定。
俯身單臂上拉
準備:站在拉力器旁邊。一隻腳只前面一隻只後面,穩定身體。一隻手捂住拉把,一隻手支撐住膝蓋,向前微微俯身保持背部挺直。
過程:用肩背部力量上拉。返回,保持手臂稍微彎曲。然後重複動作。(怎麼練背闊肌呢?選擇這個準沒有錯!)
俯身雙臂上拉
準備:站在拉力器旁邊。雙腳比肩略寬,穩定身體。雙手抓牢拉力器,向前微微俯身保持背部挺直。
過程:雙手拉動拉力器。返回,保持手臂稍微彎曲。然後重複動作。保持背部挺直,避免身體擺動。
拉伸背闊肌的方法
1、兩腳併攏,距支撐面一米站立,髖關節與肩同高,兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直,屈髖,背展平,兩手抓住支撐面。呼氣,在支撐面上向下推,形成背弓。
備註:向上轉骨盆也可以拉伸下背和膕繩肌腱。
2、兩膝微屈坐在地上,上體貼大腿, 兩肘放膝下,兩手抓兩大腿。呼氣,身體前傾,在保持兩腳不離開地面的前提下,向上向後拉大腿。
備註:應該在兩肩胛之間感覺到牽伸(菱形肌)團背可加大牽伸的強度。想要更好的拉伸背闊肌,這第二種方法是最給力的!
3、俯臥,頭左轉,屈左肘,前臂靠在下背。同伴抓住你的肩關節前面最上部,擡起你的肩關節使肩胛骨暴露,輕輕向上擡。
備註:應該在菱形肌感覺到牽伸。
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