拉力器怎麼練胸肌 夾胸動作不能少
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拉力器如何進行胸肌的鍛鍊呢?當然是選擇夾胸練習了,也就是拉力器夾胸運動。那麼如何做好拉力器夾胸才能練好胸肌呢?如果真的想要了解的話,那就跟本文一起學習下吧!希望對大家有幫助!
拉力器夾胸
拉力器夾胸與啞鈴飛鳥類似,拉力器夾胸作爲胸部鍛鍊的結束運動是一種很好的速擇。它既能增加胸大肌的圍度的,又能塑造胸肌線條!對發展胸部中溝,上胸,下胸的肌力都很有幫助!
軀幹前傾45度:主要鍛鍊胸大肌上部、三角肌前束。
軀幹前傾30度:主要鍛鍊胸大肌中部的外側、中間溝和下緣溝。
軀幹前傾15度:主要鍛鍊胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側、中間溝。
動作要領:上臂擡起稍高於肩位或與肩齊,肩關節放鬆,兩手肘稍屈,手腕稍向內扣,胸大肌感到充分伸展,並集中以胸大肌的收縮力,由上向下拉引至手把處於小腹前位,同時使胸大肌處於“頂峯收縮”位,稍停。
推薦兩種角度不同的夾胸動作
高位夾胸
1、兩腳開立與肩同寬,兩臂側上舉,肘關節稍微彎曲,兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。
2、由上向下拉引至手把處於小腹前位,同時使胸大肌處於“頂峯收縮”位,稍停頓,然後慢慢還原至起始位。
低位夾胸
1、將平凳設置爲上斜30度,放於兩個拉力器的中間,並在低位拉力器上安上D型把手。
2、調節平凳的位置使肩部與拉力器位於一條直線上。正握把手,坐在凳子上,挺胸。整個動作過程中都要保持肘部的角度不變。
3、收縮胸肌,雙手以寬弧形在胸部上方相互靠近,在動作頂部努力擠壓。在放鬆力量前呼氣,然後按照原路返回到初始位置。不要讓拉力器將肘部向後拉的過遠。
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