拉力器鍛鍊哪裏 胸肌背肌少不了
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拉力器真的能鍛鍊胸肌以及背闊肌嗎?這是當然的,其實拉力器能夠鍛鍊的肌肉還有很多,對於想要鍛鍊肌肉的朋友們,現在進行拉力器健身是非常有好處的,不妨跟小編一起來看下吧!
鍛鍊胸肌
拉力器怎麼練胸肌,圍繞着兩個字:夾胸!
動作:首先將拉力器的兩個滑輪調到最高處,固定,然後分別握住兩個把手,拉向前方,向前方邁步,腳可以一前一後。上身微微前傾,背部筆直,挺起胸部,固定這個姿勢。雙手打開,臂部彎曲固定,向兩邊伸展雙臂,直到不能再伸展爲止。雙手環繞向前,肘部微微彎曲,像是擁抱某人,注意感覺胸大肌內側的收縮,隆起。雙手在胸前合攏時,不要停下,讓雙手交叉,盡最大可能收縮胸大肌內側,每次交叉注意變換手的交叉順序。
練習背闊肌
鍛鍊背闊肌之一:從前向後拉。
動作:坐在地上,弓腰向前伸臂,緊緊拉住拉力器(或划船器)的把手,膝微屈,臉朝下置於兩臂之間,然後兩臂向後方拉動牽引繩,同時上體後仰、挺胸。當拉拉力器的手觸及胸腹部後算1次,重複再做。爲使拉的距離加長,加深對背闊肌上、中部的刺激,應低頭、弓腰屈體向前伸出兩臂,向後拉引要少用伸膝之力而多用背闊肌的力量。(這絕對是拉力器練背闊肌最好的方法)
鍛鍊背闊肌之二:胸前下拉。
坐在高滑輪拉力器的下方,兩手高擡伸直握住拉力器的把手,低頭使之夾在兩臂之間,用力下拉,直至拉力器把觸及胸下部,同時挺胸、擡頭、目視前方,注意上體不要有後仰動作,還原後重新開始。動作開始時應低頭、含胸,動作後要逐步擡頭、挺胸,要儘量用力向胸前下拉,直至拉力器把手觸及胸下部。
練習肱三頭肌
拉力器下壓:可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力,並能在底部做艱苦的頂峯收縮,在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感,對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。相信不少人對拉力器鍛鍊三角肌是有疑問,看到這個動作,你有答案了吧!
拉力器頸後臂屈伸:主要是塑造肱三頭肌的線條和形態,採用低強度、中等重量和多次數,儘可能在肌肉的收縮位進行頂峯收縮,最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。
單臂反握拉力器臂屈伸:通過轉動手腕使掌心向上和向下,孤立刺激肱三頭肌的任何部位,使肌肉突顯出來,尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。
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