3人就有1人近視 預防近視吃六種食物
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相信我們無論在哪裏都能看到戴着眼鏡的人,確實,近視的人越來越多了,低齡化十分的嚴重。那麼預防近視的方法有哪些呢?
3個人裏就有1個
中國已經是名副其實的看不清大國,近視人數全球第一。光靠遺傳不可能解釋如此大範圍的近視流行,而書本和電視也可能只是導致近視的替罪羊。
當你看到這篇文章時,不妨先擡頭看看你的周圍,觀察下你的同事、你的同學、你身邊的陌生人,你會發現大部分人都戴着眼鏡,而且不用問也知道,絕大多數都是近視眼。
近視作爲一種流行病,其實最近幾十年纔在中國大規模出現。2014年《經濟學人》報道,上世紀70年代,在中國16-18歲的青少年中,不到三分之一是近視眼。但到了今天,將近五分之四的青少年都患有近視。
2016年北京大學發佈《國民視覺健康》報告還顯示,中國5歲以上近視人口已經達到4.5億,並且將在2020年突破7億, 中國已經成爲名副其實的看不清大國。
除了中國大陸之外,整個東亞地區都遭到了近視的折磨。在香港、臺灣、日本、韓國和新加坡的城市裏,上完高中的學生十有八九都是近視,其中有10%-20%是高度近視。
在韓國首爾,19歲男青年的近視率甚至達到了難以置信的96.5%。考慮到東亞地區文化上的相似性,他們遇到的麻煩,當然也是中國大陸遇到的麻煩。
如何預防近視
1、連續閱讀時間不宜過長
青少年看書寫字、看電視、用電腦,幾個小時不休息,有的學生甚至到深夜才睡覺,這樣不僅影響身體健康,使眼睛負擔過重,容易引起調節性或稱功能性近視,即假性近視。而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產生壓力,眼內壓增高,眼內組織充血。因此,學生看書學習每隔50分鐘休息片刻爲宜。
2、坐姿要端正,距離適中
不要彎腰駝背,或趴在桌上看書,更不能躺在牀上,側着身看書。眼與書本的距離應保持30—35釐米,身體與課桌保持一掌——大約10釐米的距離,書本與課桌的角度要保持在30—45度。如書本水平放在桌面上,看書時就要向前稍低頭,這樣就容易把書本移近眼睛,加重眼睛負擔2—3倍,從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞,而不自覺的向前傾斜,長期下去就會導致視力下降。
3、睡眠要充足,注意用眼衛生
作息時間要有規律,睡眠要充足。睡眠不足會導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚,眼痠痛等結膜、角膜炎症。應儘量避免風沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學物品、醫藥用品等對眼睛的傷害。個人衛生要保持清潔,毛巾、臉盆、手帕等個人物品,要專人專用,儘量不用他人物品,以避免造成交叉感染,引起眼部疾病,導致視力下降。
4、注意飲食結構,營養攝取應均衡
營養攝取要均衡,偏食或過多攝入糖和蛋白質,從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素,都不利於視力健康。預防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。
預防近視的食物有哪些
1、含鈣食物:鈣是眼部組織的“保護器”。倘若體內鈣缺乏,不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退,晶狀體內壓力上升,眼球前後徑拉長,還可使角膜、睫狀肌發生退行性病變,易造成視力減退或近視。含鈣的食物有蝦、海帶、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黃等。
2、含鋅的食物:視網膜、脈絡膜中含鋅量最高,牡蠣、牛肉、牛肝、豬肉、蛋類、花生、核桃、土豆、黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿、蘋果等都含有豐富的鋅。信息來源:黑眼睛視力健康工作室
3、含鉻的食物:鉻與造成視力減退和近視密切相關。因此,應注重搭配鉻元素含量高的食物。含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麪粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。
4、含硒的食物:如人體注射硒或食用含硒多的食物後,能明顯提高視力;含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等;含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等。
5、含維生素A、C的食物:所有紅色、橙色的水果和蔬菜都含有維生素A,特別是胡蘿蔔、紅辣椒、橙色和黃色的西紅柿,還有柑桔類水果,如橙子、檸檬、柚子等。除了維生素A以外,它們還富含視力所需的維生素C。柑桔類水果對上了年紀的人特別有益,他們已經開始或將要面臨白內障風險,這種非常危險的眼科疾病致盲率較高,多吃富含維生素A、C的水果能有效預防這種疾病的發生。
6、含維生素B的食物:西紅柿、馬鈴薯、肉類、動物肝、腎和乳類。
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