英國近視人口增多 8種食物預防近視
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你近視了嗎?近年幾年開始,戴眼鏡的人不斷的上升,尤而且近視趨於低齡化。如今近視已經嚴重危害健康,我們能做的就是預防。下面就講講如何預防近視。
英國近視人口增多
英國研究部門統計發現,華裔人口有近視問題的比例最高。而且在過去50年間,英國40到六69歲的近視人口增加了五倍。
倫敦大學研究人員康柏蘭說,現代人待在室內的時間太多,到戶外接受陽光照射的時間過少,所以近視的人數越來越多。據統計,英國54%的中老年人都近視。而在20世紀60年代時,僅有10%的中老年人近視。同時,16歲以下的英國學生近視的比例也增加了一倍。
此外,進一步分析發現,教育程度較高的人以及華裔近視的比例較高。20歲以上的華裔成年人近視比例佔47%,比其他族裔都多。但研究人員沒有說明華裔近視比例高的原因。
預防近視的方法
1.增加戶外活動
多一些戶外的活動/運動,在促進血液循環的同時,眼睛會有更多的遠眺時間,還可以幫助放鬆眼部肌肉/神經,其對視力保護作用不言自明。
2.減少藍光輻射
手機、電腦、電視、以及數碼產品的LED屏幕中有高能藍光,藍光是一種穿透力很強的可見光,過長時間照射對人眼有害。正在發育中的青少年要儘量縮短看屏幕的時間,最好在屏幕上貼上防藍光膜進行防護。
3.轉眼法
選一安靜場所,或坐或站,全身放鬆,清除雜念,二目睜開,頭頸不動,獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉至左方,再轉至凝視正上方,至右方,最後回到 凝視正下方,這樣,先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方,轉至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動,眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛鍊眼肌,改善營養,使眼靈活自如,炯炯有神。
4.熨眼法
此法最好坐着做,全身後快速相互摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,熱散後兩手猛然拿開放鬆,閉上雙眼,然,兩眼也同時用勁一睜,如此3~5次,能促進眼睛血液循環,增進新陳代謝。
5.定期檢查
定期到眼科醫院檢查視力,發現減退應及時矯正,防止近視加深。在此,家長要注意,不能讓孩子沉溺於電視或電腦遊戲中。
八種食物預防近視
1.蛋黃
雞蛋中最有營養的部分是蛋黃,含有豐富的維生素A、B、D、E、K等,使蛋黃呈現黃色的主要原因是核黃素(維生素B2)。這是因爲母雞吃的鉰料中含有較多的青葉或者黃色玉米,其中含有的葉黃素、玉米黃素都屬於類胡蘿蔔素,被吸收到了蛋黃當中。
2.海帶
海帶所含營養除碘外,還有其他微量元素、胡蘿蔔素、核黃素等,能對眼睛起到保護作用。幹海帶表面有一層“白霜”,就是海帶中含有的甘露醇,其作用更不可忽視。甘露醇用於治療青光眼有良好的功效,是因爲甘露醇有利尿作用,可減輕眼內壓力。
3.菠菜
菠菜雖不宜與豆腐、牛奶、黃瓜等同食,但其營養價值不可低估。菠菜中所含的鈣、鉀、鎂等礦物質對預防近視的作用不可小覷,所含的維生素B族和胡蘿蔔素都能對眼睛起到很好的保護作用。維生素B2充足,紅血絲便很少出現在眼睛裏。
4.枸杞
枸杞是中藥四寶之一,《本草綱目》、《神農本草經》中均有記載。枸杞具有養肝明目安神的作用也爲人所知,這是因爲枸杞中所含的胡蘿蔔素高,能在人體中轉化爲維生素A。
5.西紅杮
西紅杮中,胡蘿蔔素、核黃素及各種維生素、礦物質的含量同樣豐富,對眼睛的益處很大。
6.火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更爲特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高。
7.聖女果
聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者,聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
8.甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養物質,特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化,口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。
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