女性缺鐵易疲勞 補鐵多吃七種食物
本文已影響2.2W人
本文已影響2.2W人
誰都知道身體的健康情況離不開各種營養,鐵就是比較常見的一種微量元素。那麼你知道如何補鐵嗎?
女性缺鐵的症狀
現代社會工作壓力、飲食不均衡、熬夜、抽菸喝酒等不良生活習慣,造成男性缺鐵的發病率也越來越高。相應地表現出:神經衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應遲鈍、性功能障礙等。常熬夜人易患腸胃毛病,還常伴有腰膝痠軟、手腳冰冷、失眠等症狀。
女性缺鐵的表現沒有特異性,容易疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降、月經量少、閉經或量多、痛經、皮膚易產生皺紋色斑、口腔易發潰瘍、失眠多夢、陣發性頭痛、易心慌等,缺鐵發展到一定程度,就會發生缺鐵性貧血,表現出萎黃、脣無血色、發無光澤等,同時前述的缺鐵症狀更加嚴重。
因爲輕微缺鐵就會影響細胞中血紅素酶複合體的活性,影響細胞能量轉化率,減低細胞新陳代謝率,從而發生以上症狀。
女性補鐵吃什麼食物
1.番茄
番茄含有豐富的微量元素。其中,胡蘿蔔素、維生素C和茄紅素,可以對抗陽光和皮膚癌。營養學家研究顯示,每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要,並且可以起到降低心臟病的風險和抗衰老的作用。從而爲你帶來紅潤健康的好膚色。
2.燕麥
燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,減去體內多餘的脂肪。其中豐富的亞油酸能延緩衰老,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等也有輔助療效。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。它適合在睡前食用,不會招致肥肉,還可以幫你排除體內多餘脂肪。舒緩內體肝臟,讓你在第二天一覺醒來就有迷人的血色。
3.蛋黃
既往認爲,雞蛋黃是最好的補鐵食物,不過經研究表明,雞蛋黃的含鐵量雖高,但吸收率較低(每100克雞蛋黃含鐵6.5毫克,鐵吸收率只有3%),但雞蛋是常見食物,食用保存方便,各種營養價值較高,從綜合角度來看,可排第二。
4.黑木耳
每100 克黑木耳裏含鐵97.4毫克,比動物性食品中含鐵量最高的鴨肝高出約3 倍,但黑木耳的吸收率相比之下較低,而且進食量較少。所以黑木耳並不是理想的補鐵的食物,但黑木耳還有其他人體需要的保健成分。
5.三文魚
三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸,而且是鐵的優質食物來源。
6.南瓜籽
100克南瓜籽含鐵15毫克,可滿足女性鐵日推薦量的75%。
7.酸奶
作爲一種健康食物,酸奶的健康功效已經得到廣泛的認可。而且不只是酸奶,任何發酵的乳製品包括酸乳酒,都含有乳酸菌,能夠多方面保護你。研究指出酸奶可以降低患乳腺癌、刺激性腸胃綜合症、消化系統的炎症以及腸胃紊亂等疾病的可能。同時,酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病。所以,能夠幫你調養好腸胃得到好的內體平衡。
吃哪些食物可以補鐵?
哪種食物補鐵比較好?
女人缺鐵的症狀有哪些 頭痛容易疲倦
疲勞吃什麼 2種食物讓你告別疲勞
白領抗疲勞怎麼做 多吃這幾種食物
鐵的營養不可少 女性缺鐵也能及時補救
女性補鐵吃什麼食物
女性缺鐵性貧血有什麼症狀 吃什麼補血快
補鐵的食物有哪些 這些食物全方位補鐵
嬰兒缺鐵性貧血要吃什麼 嬰兒缺鐵性貧血要補鐵多少時間
工作壓力也容易造成缺鐵 改善缺鐵問題的補鐵水果
男人補鐵要多吃的食物有哪些
桃子補鐵效果強 女性常吃桃子能補鐵嗎
爲什麼女性更容易疲勞 女性疲勞吃什麼好
孕婦缺鐵貧血危害大 五種食物幫你補血
孕婦補鐵的食物有哪些:孕婦補鐵的方法 孕婦補鐵吃什麼
孕婦吃什麼補血 多吃富含鐵質的食物
氣虛易致女性疲勞 如何調理女性疲勞
鐵性貧血的六種食補祕方
眼睛易疲勞是爲何?補充葉黃素哪種好
缺鐵性貧血的人吃什麼補血最快 這些食物補血效果好
缺乏維生素D誘發4種疾病 多吃七大食物來補補
寶寶補鐵吃什麼好 這些補鐵食物要記住
女性爲什麼容易疲勞 吃這些食物滿血復活
孕婦貧血吃什麼好 注意多吃補鐵食物
多吃抗疲勞食物助你消除疲勞 推薦護腦抗疲勞食品
男性缺鈣易不育 4種食物幫你補鈣
如何補腦抗疲勞 五種食物能幫你
女性如何補鐵最好 三種補鐵佳品別錯過
頭暈要多補鐵 6種食物告別頭暈乏力
女人吃什麼補鐵 補鐵就吃這五種水果
缺鐵貧血吃什麼食物好
人體缺鐵時吃哪種食物 6種補鐵食物介紹