男人膽固醇高不能吃這六類食物
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中年男人如果過於肥胖就會導致膽固醇過高,而膽固醇過高的危害有多大是不言而喻的。今天,要教教大家的就是怎樣通過飲食來控制膽固醇,以下這些食物最好不要吃。
膽固醇高不能吃什麼?
控制飲食中膽固醇含量,通常情況下在300毫克以下,或者更低。所以動物內臟、蛋黃等含量極高的食物要少吃或者不吃。膽固醇高的人應避免進食富含膽固醇的食物,如豬腎、豬肝、雞肝、蝦皮、鮮蟹黃、鵪鶉蛋、羊頭肉、松花鴨蛋、鹹鴨蛋、鴨蛋黃、雞蛋黃、豬腦,這些動物類食物每100克中膽固醇含量都 在300mg以上,特別是後三者每100克中膽固醇含量均超過1500mg。
減少脂肪的攝入量是控制熱量的基礎,肥肉和葷油要少吃。減少動物性脂肪如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等。因爲肉、蛋、奶類食物中,特別是肥肉、葷油和內臟中飽和脂肪含量比較高。
進食大量糖類,能增強與脂肪合成相關的各種酶的活性,從而使脂肪合成增加,加重高脂血症。所以,高膽固醇患者不能吃甜食。三酸甘油脂偏高的人,不能飲酒、咖啡,不能吃甜度太高的水果。
不能吃膽固醇含量的海鮮,如蝦、蟹、沙丁魚、墨斗魚(烏賊)、蟹黃、蟹膏和蛤等。嚴格戒酒,因爲酒會促進內源性膽固醇和甘油三酯的合成,從而導致血脂升高。
男人膽固醇高不能吃這六類食物
1.牡蠣
這種頗受歡迎的食材可以爲健康帶來很多益處,但對於膽固醇過高的患者來說則不宜食用。因爲在85克牡蠣中就含有60.1毫克的膽固醇。
2.魚子
魚子是一種高膽固醇的食物,每百克魚子中膽固醇含量在400毫克左右,比豬肝等動物內臟都高。對中老年人來說,每天攝入的魚子量需要嚴格控制。對一些高血壓、高膽固醇、高血脂以及患有心腦血管疾病的人羣來說,更應該儘量避免實用魚子及其製品。
3.皮蛋
皮蛋的製作原理是利用鹼性溶液能使蛋中的蛋白質凝膠的特性,使之變成富有彈性的固體,但是,我們不要忘記,皮蛋也是由蛋做成的,通常是雞蛋或鴨蛋。據數據顯示,每100g雞蛋當中的膽固醇含量爲585mg左右,每100g鴨蛋當中的膽固醇含量爲565mg左右,所以皮蛋當中的膽固醇含量也就不會低。
4.蛋黃
蛋黃中含有較多膽固醇(平均每個蛋黃含有250-300mg),蛋白則沒有膽固醇,因此多吃蛋黃有可能會誘發血膽固醇的升高。實驗表明,老年人每天吃2個以上蛋黃,的確能引起血膽固醇的升高。對於健康的成年人來說,一天一個雞蛋黃是對健康有益的,但是對於高血壓、高血脂、糖尿病的人來說,應少吃蛋黃。
5.動物內臟
動物內臟如肝、腎、肚、腸、腦等,大多都屬於高膽固醇食物。因此,爲了避免攝入過量的膽固醇,因此應該嚴格限制進食動物內臟。
6.動物油
動物油就是動物脂肪,動物油以豬油爲代表,含飽和脂肪酸和膽固醇較多。是否要食用動物油,吃多少,關鍵看自己的日常膳食組成。如果平日吃豬牛羊肉已經很多,從中得到了大量動物脂肪,就儘量不要再吃動物油了。如果平日基本上是素食,就可以適量用動物油來烹調,反而可以起到平衡脂肪酸構成的作用。
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