男性秋季也需養生 秋季男性養生小常識
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秋季是夾在夏季與冬季之間的一個季節,正是由熱轉涼的時候,這時也感冒流行季節,所以在這個季節中,男人要會一些秋季養生保健知識,通過日常飲食和日常生活習慣的改善,慢慢促進自己的身心健康,這樣才能在秋季過的順暢如意。
男人秋季養生小常識
1、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進肺活量和循環系統,是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風,或經常到室外走走。
讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對呼吸道抗病能力的鍛鍊,可以提高免疫力。
2、多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜溼潤,感冒病毒難以迅速繁殖。
營養科學家建議:每日飲水量按體重算爲40毫升,兒童需飲更多的水。最佳飲料爲:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
3、補腎
秋季到來,補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現爲腰痠、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀,秋季漸冷,飲食進補應以補腎固陽,養血固精爲本。滋陰壯陽是男人們很喜歡談論的話題,在這秋高氣爽的時節裏更是應該好好掌握這個時機。值得注意的是根據中醫“陰陽消長”的原理,男人秋季養生,壯陽也別忘滋陰,壯陽不可太過以免耗散肺氣、加重秋燥。
4、注意營養均衡
很多男人愛吃魚、肉等動物性食品,脂肪、蛋白質攝取過多,而蔬菜、水果吃得較少。其實除了從事大強度體力勞動者,多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質,每日中等量的肉、禽、魚、奶製品就足夠了。秋季氣候乾燥,應注意保養陰液,保證足量新鮮蔬果的攝入,多喝水,少飲酒、少食辛辣,以免耗散肺氣。
5、防止“老胃病”復發
很多男性飲食不規律、飲酒、辛辣,容易患上胃病,患病以後並不在意,不進行系統的治療和保養。“老胃病”中有相當多屬於潰瘍病,而秋季是潰瘍病容易發生或復發的季節。爲防止復發,秋冬季最好的辦法是飯前喝點熱湯,多喝熱水,不吃冷食,飲食規律,少飲酒,少食辛辣。山藥有助於胃黏膜的修復,可用鮮山藥製成山藥扁豆糕、或小米山藥糕,蒸熟後食用,或者服用山藥粥,有益於老胃病的康復。
6、拒絕秋燥
秋天乾燥的氣候,使人常感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳,又因肺與大腸相表裏,秋令還可出現大便燥結。此外,秋燥還可導致口脣乾燥、皮膚乾裂以及毛髮脫落。防止秋燥,首先要注意補充水分,每天最好喝3~4杯開水。
秋季養生飲食應以滋陰潤肺,防燥護陰爲基本原則,可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤,每週洗1~2次爲宜,每次不超過半小時,水溫在25℃左右。不宜用鹼性肥皂洗澡,應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開,經常笑,不但能保養肺氣,還可以驅除抑鬱、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。
7、拒絕秋乏
告別了炎夏,迎來了天清氣爽的秋天,人們感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人會有睏倦疲乏的感覺,這種現象被人們稱之爲秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應,秋乏會自然而然地消除,但爲了不因此影響工作和生活,最好還是採取相應的防治措施。
8、適當的運動鍛鍊
秋季鍛鍊可以增強體質,增進機體抗寒能力,提高心血管系統的功能,增加胃腸蠕動,提高大腦皮層靈活性,保持頭腦清醒,使精力旺盛。尤其對於男性,入秋後氣候宜人,不會像夏天那樣汗流浹背,正適合開始鍛鍊,保持強健體魄。秋季鍛鍊的項目很多,如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。需要注意的是,秋季早晚天氣轉涼,運動時應及時增減衣物,以防出汗後着涼。另外,秋季氣候乾燥,運動要及時補充水分,以防造成津液不足。
以上就是關於男性秋季養生小常識的介紹,讓你生活更健康。
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