美男子12周狂甩40斤肥肉 減肥方法大曝光
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據英國《每日郵報》7月13日報道,29歲的美國小夥帕特里克(Patrick Magno)只用了三個月的時間,減掉了40多斤的體重,還練出了一身肌肉,健身前後的形象判若兩人。
帕特里克是聖地亞哥的一名社會工作者。在開始健身前,身高165釐米的他體重爲180.6磅(約合82公斤),體脂率30%,屬於偏胖的體型。在一次體檢中,帕特里克被測出血糖偏高,有患糖尿病的風險。於是他怒下決心,開始了自己的健身征程。精彩閱讀:9個月減肥60公斤 推薦4種快速減肥方法
帕特里克有糖尿病的家族遺傳史,他的父親就患有糖尿病。帕特里克希望通過健身擺脫這一疾病的陰影。與此同時,工作上的不如意也讓帕特里克倍感疲憊。兩週後,他毅然辭掉了工作,並向交往六年的女友求婚,打算“翻開生活新的篇章”。爲了自己的未婚妻,帕特里克決心改變自己。
帕特里克找到了一個叫Bodybuilding的網站,該網站正在舉辦一個健身競賽,三個月內改變最多的人將得到一大筆獎金。不僅如此,網站還免費提供各種飲食指南和健身教程,這使得帕特里克簡直“不敢相信這是真的”。很快,帕特里克報名參加了該網站的活動,終於在三個月結束後練成了一個健美結實的肌肉男,贏得了Bodybuilding網站10萬美元的年度大獎。
如今,帕特里克的體脂率降到了24%以下,患糖尿病的風險也大大降低。他在接受採訪時表示說,於他而言,健康纔是最重要的獎勵。三個月的魔鬼訓練十分艱辛,是他對未婚妻的愛激勵着他最終做到這一切。
如今的帕特里克成爲了一名私人教練。他希望能幫助更多的人實現他們的健身夢想。
減肥方法
1.爬樓梯
3層樓以內,堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣,能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯,那就相當於你跑步10分鐘了。
2.堅持走路
現在的交通越來越發達,幾乎各家各戶都有了自己代步的車子,但是這也是減肥的天敵,因爲活動量降低了,肥胖也就隨之而來了,所以建議每天都堅持走路,不僅可以鍛鍊身體,還可以消耗體內多餘的脂肪,達到瘦身的效果。
3.側面擴胸
趴着睡或者是側臥,都容易對胸腔造成不好的作用,如果平時我們做的擴胸運動會抻拉過度,而傷到胸部,那麼我們可以利用側面的局部擴胸來舒展胸部。
4.按摩百會穴
這個穴位可以緩解身心的緊張與壓力。飯前按摩這個穴位,不僅能清爽頭腦,還能控制飲食用量,從而改善體質,減少脂肪的攝入。
5.晨操
晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
6.原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。
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