專家告訴你:熬夜會不會導致癌症
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熬夜會導致癌症嗎?熬夜固然對身體沒好處,但是會導致癌症這一說法可信嗎?
北京大學腫瘤醫院黨委書記、大內科主任朱軍在接受視頻訪談時表示,人們要重視熬夜或者疲勞,但是熬夜與癌症並沒有直接聯繫。
熬夜跟癌症有多大關係?
近年來,網上各種關於腫瘤的文章很多,有的比較極端不科學,對網友造成了一定的影響。不少網友有這樣的疑問,疲勞也好,熬夜也好,是不是和癌症有一些直接關係呢?
朱軍解釋,“熬夜這些不規律的生活方式會不會影響到健康?我想所有的人都知道,它不利於健康。熬夜不是一個生活的正常規律,但是它在有些工作性質當中可能就需要熬夜。我認爲你可以熬夜,但是你不能夠無眠無休的熬夜,如果你熬夜以後,能夠用一個足夠的睡眠時間補償回來,那也影響不大。”
朱軍表示,我們要重視熬夜或者疲勞,但是,也不能夠直接的把某一個疾病,或者某種腫瘤、癌症跟它直接聯繫起來。
此外,朱軍補充到,年輕人朝氣蓬勃,而且愛好廣泛。如果不愛惜自己的身體,透支自己的健康、睡眠,長期這樣,顯然不是一個對健康有利的生活方式。年輕人應該儘量做到有節奏的,有規律的生活,保證足夠的睡眠,防止過度的疲勞。這樣有利於青年,中年,甚至老年的健康保護。
延伸閱讀:熬夜之後如何恢復體力
熬夜過後疲勞過度、睡眠不足很容易導致昏昏沉沉,做事提不起精神。此時,立刻恢復體力是重中之重。
7點整:鬧鈴一響就起牀。美國斯坦福大學睡眠研究中心臨牀專家查德·羅奧弗博士表示,失眠者最大的錯誤就是早上賴牀,以保證8小時睡眠。其實,早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環。建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時起牀,然後通過午睡來補充睡眠。
7點10分:到窗邊站一會兒。美國賓夕法尼亞大學睡眠與循環神經生物學研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示,早晨的陽光有助於身體校準生物鐘。建議起牀後,將窗戶打開,在窗邊享受一下陽光,清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚,早上不妨將房間燈全部打開,以彌補陽光的不足。
7點半:聞聞咖啡香。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心精神病學與行爲科學教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助於提神醒腦。韓國研究發現,不愛喝咖啡的人,聞咖啡香氣也可提高警覺度。
7點45分:喝杯水,吃早餐。早晨醒來後喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。醒後1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄乾)可提高能量,讓腦子更好使。
10點整:喝杯咖啡。需要提醒的是,愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因,切勿超過500毫克,否則容易導致緊張和易怒。從下午開始,就最好不要再喝咖啡了,否則容易影響夜間睡眠。
12點整:午睡半小時。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心醫學主管克萊特·庫什達博士表示,中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠,改善警覺度、行動能力和情緒。
12點半:吃清淡午餐。感覺身體疲勞時,不宜大量進食午餐,最好以清淡爲主,否則容易導致餐後昏昏欲睡的感覺。
15點:散步10分鐘。格蘭德納博士表示,很多人感覺此時是一天中體能的低谷。美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發現,此時散步10分鐘可提高身體能量,至少能保持兩小時渾身有勁,其效果比吃一塊糖更好。
16點:做做深呼吸。感覺疲勞時,深呼吸有助於緩解壓力,還能促進肺部排出濁氣,增加肺活量和血液攜氧量,加快血液循環。
17點半:下班儘量別開車。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示,對疲勞、睡眠不足的人而言,這個時間開車危險最大。由於缺少睡眠,開車走的又是熟路,大腦很容易處於“關閉”模式,導致車禍危險大大增加。
20點至22點:少看電視。睡覺前2小時,通常身體會再次興奮,這時應該儘量放鬆,不要接觸過於刺激的電視節目、遊戲等,避免失眠引起熬夜。
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