拒絕肥胖!產後預防肥胖的六種方法
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我們都清楚很多媽媽生完孩子之後,原本苗條的身材就會變成肥胖浮腫的情況。那麼產後爲什麼會肥胖呢?如何來預防產後肥胖呢?
產後爲什麼會肥胖
正常妊娠期間,胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加,子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加,生理性體重可以增加15公斤左右。
孕婦在懷孕期間,蛋白質的攝入量、儲存量都會增多,如果不適當控制飲食,每天攝入的熱量過高,就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常範圍20―50%,醫學上稱爲生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱,而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢,嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此,積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。
預防產後肥胖的方法
1.母乳
想要預防產後肥胖那麼就進行母乳餵養吧。母乳不但能夠預防肥胖,同時還能預防乳腺疾病的發生。
2.科學運動
產後做些適當的運動能促進機體新陳代謝,加速全身血液循環,促進子宮收縮及惡露排出,避免體內熱量蓄積,從而預防產後肥胖。
3.產後操
分娩一個月以後,可在牀上做仰臥位的腹肌運動和俯臥運動的腰肌運動。如雙腿直上舉運動、仰臥起坐運動、頭肩腿後擡運動等,這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果。
4.產後早下牀
產後身體健康,無會陰破裂,二十四小時後即可下牀活動,半個月後可做些輕便的家務活,七個月後,可進行適宜的常規體育項目的運動,如散步、慢跑、跳繩、球類等運動。
5.睡眠適量
新媽媽要養成一個好的起居習慣,按時睡覺和起牀,切勿在“月子”裏染上賴牀的壞習慣。
6.保持心情舒暢
不良的情緒會使人體內分泌失調,從而影響新陳代謝,引發肥胖。所以,新媽媽要保持心情愉快,及時擺脫不良情緒的影響。
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