人到中年爲何容易長胖 預防中年肥胖方法
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遺傳因素
一些人可能是生來就是胖子,這主要與遺傳有關。根據統計,父母單方面肥胖,子女發胖的機率是40%,是一般人的4倍; 如果父母都胖,則機率高達80%,是一般人的8倍。
生理因素
生理因素是發胖的原因之一,當人們走到了30~35歲的極端,身體內的各個器官機能就開始走下坡路,比如呼吸系統、心臟機能等都會走下坡路,相應的代謝也會受到影響,身體熱量的消耗會減少,從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗,並主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30~80歲的時候,人體肌肉40%的質量會消失,肌肉纖維會減少,剩下的肌肉會變得衰弱。同樣,骨骼的強度和質量也會在30歲以後每十年損失1%。
心理因素
大家都知道心寬體胖,而女性在中年後大多都結婚生子過着安逸興奮的生活,並且女爲悅己者容,結婚之後一切都穩定下來了,很多女性對自己的一些外在條件就不像之前那麼重視了,在吃飯上也不做任何節制,所以婚後的女性大多都會迅速的胖起來,這樣現象在男性中也十分常見。
飲食因素
大多數主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題,帶完小孩纔有時間吃東西,此刻時間已晚體內消耗又低,無疑對減肥是巨大的難題。其次,多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉,無意中便吃多了。再者,有些人飽腹感很差,總是覺得自身吃的慾望沒有得到滿足。而國際研究證明,不飽會促使大腦指揮我們的行爲,繼續吃東西。
水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差,多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥,除了多加運動外,在飲食方面要多吃利尿消腫的食物,如冬瓜、芹菜等。
缺乏運動
上了年紀的女人運動量也會慢慢減少,運動少的人基礎代謝率會偏低,基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足,容易發胖。
多囊卵巢綜合症
女性患上了多囊卵巢疾病也可導致肥胖,這是該病的典型症狀表現,多發生在青春期前後,屬於漸進性,發病原因和胰島素敏感性降低有很大關系,即便雄激素降至到正常,肥胖的現象也還是會存在。
精神壓力
壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下,胃蠕動及消化功能增強,增加人的食慾。而當人感到壓力時,會想到用一些方法來轉移注意力,於是,“吃”成爲了大多人的宣泄選擇。這種情況下,想不胖真的很難。
中年女性如何避免發胖?
均衡飲食:一日三餐攝入食物的比例是:早飯50%,午飯30%,晚飯20%,晚飯後絕不能進食,每餐八分飽既可,以清淡爲主,多吃蔬菜和魚類,節食但不能損害健康,營養要全面,不然面黃肌瘦,難顯女性風采。每日蛋、 牛奶 、水果不能少,粗糧代替主食更見效。
每日多喝開水,不要喝飲料,飲料裏只有熱量和化學成分,對身體有害無益。胃排空,可以吃一二片全麥餅乾,零食和甜品只能在飯後淺嘗轍止,平時堅決不吃。
注意細節:
飯後不能立即座下,要保持直立,以免胃部白癜風的早期症狀 下垂,半個小時後再外出散步,消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹,座時也儘量收腹,平時能走樓梯時不乘電梯,能走時不座車,能站時不座下,能座時不躺着,雖然麻煩,但長此以往,能消除腹部脂肪,並形成健美的體態和挺拔的身姿。若想保持纖柳般的身材,貴在注意日常的生活細節。
做適量減肥運動:
每個星期跳二至三次有氧操或健身舞,能保持身材,但切記要均衡飲食,不然會發胖。過量運動則起反作用,會引起內分泌紊亂或肌肉痠痛,加速胃液分泌有飢餓感,導致體重增加,可謂得不償失。閒瑕時逛街有好處,能消耗熱量,休閒時去登山或騎單車郊遊既減肥也有益身心健康。還有一招,跪着擦地板這可是鍛鍊腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛生,適量的運動會讓瘦身更容易。
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