不可思議！胖子居然比瘦子更長壽

本文已影響6.45K人

你是屬於胖子還是瘦子呢？如何你是屬於微胖類型的人，那麼你就不要想着去減肥啦！因爲微胖的人更加長壽哦。

都說胖子不健康

生活中胖子有時更長壽

就在最近，加拿大研究者的一項研究，被髮表於《內科學年鑑》上，其中又提到，較低的體重指數（BMI）與男性和女性死亡率的增加獨立相關。

體重指數，也就是用體重（單位：公斤）除以身高（單位：米）的平方，所得出的一個數值。這也是最常用來衡量體重情況的一項數據。通常我們認爲，BMI＞24即爲超重，BMI＞28即爲肥胖。

此前在醫學界，就已經發現一種被稱爲肥胖悖論的現象。比如對於很多慢性病患者來說，保持正常體重應該更爲健康，畢竟超重和肥胖都不是什麼好事，甚至可能本身就是一些慢性病的風險因素。但就是在這些患者裏，那些體重正常者的死亡風險反而高於那些超重或輕中度肥胖者。

用通俗的話來說，這不科學。

加拿大研究者的這項實驗，同樣也存在這一現象。不過他們又對比了另外一項數據：體脂百分比，也就是人體內脂肪所佔的比重。

而加入這一項後，研究結果顯示，低BMI和高體脂百分比，都會增加死亡率。而且在BMI數值同樣時，體質百分比高的人死亡率更高；　在體脂百分比保持一致時，BMI低的人死亡率更高。

有一種瘦是假瘦

體內脂肪超標比高BMI還可怕

“體脂率高，就意味着一個人體內藏着更多脂肪。在超過一定比值後，體內脂肪比重越高，肯定越不健康。至於那些體重指數正常而體脂超標的人，我們有時候會通俗稱之爲‘隱性肥胖’。”江蘇省人民醫院營養科主任李羣教授告訴記者。

國內曾有機構進行調查，發現除了那些明顯超重和肥胖的“胖紙”外，那些體重指數正常的隱性肥胖者也並不少，體重正常的人羣中，有將近四成都處於隱性肥胖狀態。

而這些人雖然體重看起來很標準，但過量的脂肪組織會導致雌激素和炎性因子異常增高，從而誘發心腦血管疾病、糖尿病、癌症（男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宮內膜癌）等慢性疾病。

在臨牀，李羣也見識過各式各樣的隱性肥胖者，甚至就在她身邊的同事裏就有這樣的人。

“我們曾經對醫院裏的一些醫護人員進行檢測，發現有一些年輕護士，雖然外形看起來很纖細，體重也很正常，但一旦檢測到體成分，就會發現其體內脂肪超標，而且這種大都是內臟脂肪超標。”

李羣說，這裏面最常見的就是脂肪肝，當然還有其他的內臟脂肪囤積，但對健康來說，這些過度的脂肪無疑都會給健康帶來負面影響。

李羣說，在同樣的體重指數下，體脂率更高的人，意味着體內脂肪囤積越多，這顯然會對代謝、循環系統帶來負面影響，增加各類代謝綜合徵、心腦血管病的風險，並影響到當事人的健康甚至壽命。

“這也是爲什麼我們在門診面對一些肥胖超重患者控制體重時，不僅要求他們控制體重，還要測腰圍、測體成分，確保真正減少其體內過多的脂肪尤其是內臟脂肪，這樣才能真的讓對方獲利。”李羣解釋。

更重要的是肌肉

同樣多脂肪時“少肌者”更糟

如果說，上面的隱性肥胖還容易理解，那麼李羣認爲更需要引起人們關注的，則是在同等體脂率情況下，擁有更低BMI的人。因爲這可能意味着另外一個問題——肌肉缺乏。

“現在大家都比較注意脂肪，而對肌肉缺乏關注。事實上，肌肉在體內的比重非常重要。”李羣說，在同樣的體脂率情況下，有的人輕，有的人重，這其中的“分量差”就可能出在個人的骨骼和肌肉上，而這也可能正是引起他們死亡率差異的重要原因。

“我們在門診也會遇見不少人，特別是老年人，非常關注養生，飲食也把控得特別精細。他們體重標準甚至偏輕，一點都不胖，也沒有什麼代謝方面的問題，但他們的健康狀況或許並沒有他們想象中那麼好，因爲他們中很多人都存在另外一個問題——肌肉減少症。”李羣解釋。

據李羣介紹，我們每個人體內都有肌肉，而且肌肉的分量很重，許多運動員體重很高，如果看BMI指數明明在超重範圍內，但他們的體脂其實非常少，主要都是肌肉在“壓秤”。而肌肉不僅讓我們擁有更強的爆發力，更好的心肺功能，更優秀的體質和運動表現，也會增強骨骼和免疫力。

相反，如果一個人體內肌肉比重偏少，那麼他首先要面對的就是體力下降，骨骼也會變得脆弱，免疫力也會隨之變差。而這些最終都會影響到當事人的健康狀況，甚至影響到其壽命。

“其實在某些疾病，比如心衰中，肌肉減少就是一個很嚴重的問題，可能直接關係到患者的死亡風險。”李羣說，肌肉在不同年齡段也會改變，一般隨着年齡增加，每個人的肌肉都會逐漸減少；　如果不進行任何干預，那麼當你到達80歲時，體內肌肉比重可能只有年輕時的一半，在醫學上這被稱爲“肌肉減少症”。

李羣說，如果在其他方面同等情況時，體內脂肪超標越多的人，健康狀況越差；那麼在體重、體脂等保持一致時，肌肉越孱弱的人肯定身體越糟糕。這或許就是在同樣體脂率情況下，BMI偏低的人死亡率反而更高的原因之一。此外，在同樣體脂率情況下，BMI 偏低的人恐怕也更容易存在骨質疏鬆、骨骼脆弱的情況，這些又無形中增加了其健康風險，甚至影響到其壽命長短。

胖與瘦關鍵在於管不管得住自己的嘴，控制自己的體重。那麼如何控制體重呢？

控制體重怎麼吃

1.魔芋

魔芋是膳食纖維含量非常高的食材，吃了後可以大大縮短食物在胃中的停留時間，一般來說，普通食物需要28小時才能從腸道中排空，而富含高食物纖維的白魔芋只需要10-14小時，這樣大大減少了對油脂的吸收。

2.蘋果

蘋果脆甜可口，果香四溢，還具有很強的飽腹感，外出逛街時帶一隻大蘋果，邊走邊吃，在遇到美食誘惑時，你的飽腹感會讓你主動向高熱量食物說拜拜。

3.酸奶

酸奶作爲健康零食的一種，倍受人們推崇。女孩子喝酸奶不僅可以美容養顏，還可以有益腸道菌羣平衡。奶製品攝入後，會在胃酸的作用下在胃部凝固結塊，然後逐漸進入腸道開始消化，所以它在胃部有一定的緩衝時間。

4.牛肉

這裏可不是讓你出去逛街時隨身帶一大塊牛肉吃，而是你在吃早餐的時候搭配100g左右的牛肉。早餐吃得飽，不僅不會讓你長胖，而且還會讓你延長上午飢餓的時間，當你感到有飢餓感時，已經到了該吃午飯的時間，所以就可以避免零食的誘惑嘍。

5.喝湯

都說飯前喝湯營養健康，其實不僅湯本身營養豐富，而且喝湯可以讓你在正餐的時候避免“狼吞虎嚥”，因爲湯喝下肚後，人吃飯的速度就會本能的減緩，因此就可以避免吃太多啦。