早餐決定壽命長短 吃早餐有多重要
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
從古至今,一直有人在尋找延年益壽的良方,還有一些學者想從那些長壽老人的身上找出長壽的奧祕。國際上公認基因遺傳、地理與生活環境、社會背景、飲食習慣是長壽的四大關鍵因素。除了遺傳、環境等因素外,促進他們健康的一個非常重要的原因是:飲食清淡、合理,營養平衡。
一、早餐決定壽命長短 不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲
1、不吃早餐,惹來“三高”
調查顯示,38.54%的人不能堅持每天吃早餐,4.16%的人甚至從來不吃。英國倫敦帝國學院研究發現,不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的機率大增。長期如此,肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。美國哈佛大學的研究還證實,這種做法會使患心臟病危險增加27%。
每天吃早餐是世界衛生組織倡導的健康生活方式,沒時間、沒胃口、控制體重等都不是合理的藉口。應專門留出一個固定的早餐時間,培養吃早餐的習慣,家長的言傳身教、家庭成員的相互影響都至關重要。
2、早餐吃太快,患癌風險高
調查中有60.42%的人在10分鐘內吃完早餐,5分鐘內吃完的佔9.38%。對此,馬冠生指出,狼吞虎嚥最直接的影響是消化不良。美國南卡羅來納醫科大學研究指出,咀嚼不細,胃腸負擔加重,患上胃食管反流的機率大大增加。日本神經內科醫學博士米山公啓說,吃飯太快無法激發腦神經活動,人會變笨。日本大阪大學還研究發現,吃飯速度太快會導致肥胖機率翻倍。而且,多數人不顧食物太燙就匆忙吃完,長期高溫飲食可能會誘發癌症。越來越多的研究顯示,飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。
早餐最好安排在6:30~8:30之間,用15~20分鐘的時間在家吃完,養成健康、規律的作息習慣。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅建議,頭天晚上可以先把食物做成半成品,早上煮湯熱飯的時候,見縫插針地洗漱、收拾,就能爲吃早餐騰出時間。
3、早餐不營養,反應跟不上
早餐不僅要吃,更要吃好,但調查發現,國人普遍不夠重視早餐的營養搭配,吃的內容較單一。馬冠生說,早餐質量差,造成血糖水平相對較低,不能及時爲大腦提供充足能量,易出現心慌、乏力、注意力不集中等問題,大大降低工作和學習效率。美國印第安納大學醫學院詹姆斯·鮑爾奇博士指出,吃得單一會導致機體缺乏必需的維生素、礦物質等,甚至嚴重阻礙血液循環。美國弗吉尼亞聯邦大學研究顯示,早餐吃得越豐盛,血糖、血脂控制得越好,減肥效果也越顯著。
二、吃早餐的重要性
早餐可以說是一日三餐中最重要的一餐,很多人都會不吃早餐,都是因爲什麼減肥、沒時間,可是誰又料想得到早餐是非常重要的呢?正所謂“早餐吃好,午餐吃少,晚餐不要吃太飽”。
不吃早餐,首先就會導致沒有精神、頭暈等症狀,而且大腦和肌肉還是處在非健康狀態,這樣的狀態完全不能滿足整個上午的工作、學習強度,如果長期不吃早餐就會對身體帶來很大的傷害。此外,想要減肥的人們就更應該要吃早餐了,因爲如果你不吃早餐,反而增肥,爲什麼呢?因爲不吃早餐,人所攝入的食物就更容易吸收了,這時候吃下的食物最容易轉化成皮下脂肪儲存起來。所以呢,早餐必須要吃哦!
1、營養早餐的四大要素:穀類能量,蛋白營養,鹼性豆奶,果蔬精華!
2、營養早餐·最佳內容
多吃:全麥麪包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果,蔬菜;
少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麪、碳酸飲料、汽水等
健康選擇:選擇富含優質蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物;選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品;遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
3、 合理搭配方案
多種少量,主食不可少,要有奶製品,蛋類也需要,果蔬流體非常好。一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量,但應該品種豐富。
早餐的重要性最簡短4條 吃早餐有什麼好處
女性減肥一定要吃早餐
女人早餐吃什麼最好 早餐吃雞蛋好處多
女性早餐吃什麼好 吃早餐禁忌有哪些
不吃早餐危害多 不吃早餐小心8大問題
早餐一定要吃 但是怎麼吃纔是關鍵
吃早餐的重要性 早餐吃什麼最好
晚餐決定體重 怎麼吃最減肥
3種食物適合當早餐 女人學會吃早餐非常重要
早餐很重要人人都知道 但你瞭解吃早餐的那些禁忌嗎?
早餐怎麼吃健康 早餐的吃法
早餐吃什麼好:幾點吃早餐,吃對早餐營養又瘦身
長期不吃早餐對身體的危害多多 健康營養的早餐食譜推薦
走路的速度決定壽命長短
爲什麼每天一定要吃早餐
早餐吃的多瘦的快 早餐減肥食譜推薦
早餐吃太快易患癌 怎麼吃不短命
3種早餐讓你越吃越傻 早餐要這樣吃
早餐吃什麼好 不吃早餐有哪些危害
早餐很重要 這些中式早餐美味又營養
不吃早餐害處多多 早餐應該這樣搭配
別忽視早餐的重要性 一週早餐養生粥推薦
哪些早餐女人不宜吃 5類早餐女人不要吃
晚餐決定體重 減肥晚餐怎麼吃
早餐吃油條危害大 油條吃多易喪命
早餐吃太多會不會胖 減肥早餐吃什麼
不吃早餐不喝水會長胖!早餐吃什麼減肥
一天只吃早餐能減肥嗎 只吃早餐能夠瘦幾斤不吃早餐會胖嗎每天只吃早餐有哪些危害減肥早餐最好吃什麼
女人這樣吃早餐既損傷身體又影響壽命
早餐吃什麼好 女人早餐吃六種食物好處多
吃早餐很重要嗎?怎麼快速製作營養早餐?
早餐吃什麼有利於排毒?吃早餐禁忌要注意
再忙也不能忘吃早餐 探討營養早餐對人體的重要性