最慢最美馬拉松開跑 如何緩解肌肉疼痛
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馬拉松是一項挑戰人體極限的運動項目,比賽中機體所承受的負荷與平常跑步相比要大得多,對人體造成各種傷害的機率也較高。參加馬拉松之後肌肉疼痛疼痛怎麼辦呢?如何來緩解呢?讓小編給你支支招。
昨天上午,2015年高淳國際馬拉松賽正式開跑。這是江蘇範圍內第一次舉辦的全程國際馬拉松賽,吸引了16個國家和地區的1萬多名選手參加。本次賽事共設有42.195公里的全程馬拉松、21.0975公里的半程馬拉松和5公里“健康跑”3項。賽事組委會介紹,此次馬拉松的“關門時間”長達8個小時,“可以說是最慢的馬拉松”。這就是說,只要選手在下午4點半前到達終點,就會被組委會正式認可完成比賽,成績也將被有效記錄。
“最美馬拉松” 9大賽段覽高淳精華
在昨天比賽中,由於時間寬裕,很多選手跑一段走一段,甚至可以停下來駐足行賞高淳秀美的自然人文景觀,“最慢馬拉松”也是一次“最美馬拉松”。
據瞭解,此次高淳馬拉松共設計了9大亮點賽段。
四方寶塔:倒栽柏樹白牡丹、四方寶塔一字街。高淳“四寶之一”的四方寶塔位於賽道2.5公里處,選手經過這裏可以拍照。
高淳老街:選手們除了能夠感受古街深厚的歷史外,腰鼓表演隊還在現場加油鼓勁。
固城湖大橋:以固城湖大橋和寬闊固城湖爲背景,留下一張自拍照,豈不快哉?
螃蟹大道:固城湖螃蟹生態養殖示範區位於這兒,賽道貫穿萬畝蟹塘。
迎湖桃源水杉大道:整齊的水杉林佇立在賽道兩旁,不可多得的風景。
溼地公園:公園裏的“花海”在秋天完美綻放。
湖濱大道:沿着高淳人的“母親湖”固城湖一路向前,湖濱大道是運動健身的理想場所。
體育場館:選手與高淳體育場館共同見證勇往直前的精神。
高淳開發區:開發區、科創特別社區分立賽道兩旁。
延伸閱讀:馬拉松運動跑完後肌肉疼痛怎麼辦?
一、馬拉松到達終點後不要馬上停下來,建議跑後行走或慢跑10分鐘左右,再停下來,然後給予冰敷和按摩,以達到肌肉放鬆,緩解疼痛的效果,同時記得將毛巾蓋在雙腿上保暖,促進血液循環。肌肉疼痛劇烈者可以在局部檫一些消炎鎮痛軟膏、活血化瘀的中藥噴劑,如扶他林軟膏、雲南白藥噴劑等。賽後不要馬上做拉伸的動作,否則會誘發肌肉痙攣,嚴重者會造成肌肉損傷;避免熱水浸泡,否則會使肌肉腫脹,反而使肌肉疼痛加重。
二、賽後20分鐘後可以喝一些含維生素豐富的飲料,如橘子汁、番茄汁等,通過攝入足夠的營養物質來補充能量、調節生理功能,促進損傷的肌肉與組織的修復,從而緩解運動性疲勞。賽後幾天要吃容易消化的、含碳水化合物高的食物,注意調節情緒和休息,解除疲勞,逐步恢復體力。
三、使用運動員專用的肌肉按摩機,如衝擊波,採用衝擊波對疼痛的肌肉進行按摩和震動療法,通過高能量產生的衝擊波加速疼痛肌肉的修復,對疲勞的肌肉起到放鬆作用,從而達到緩解疼痛的效果。衝擊波一般由高能量的波產生,他可以促進人體局部組織的修復,衝擊波還可以治療肩周炎、肌肉扭傷、肌肉抽筋和痙攣等;對一些慢性運動損傷造成的腱病有很好的療效,如網球肘、跟腱炎、手指肌腱炎等。
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