按摩緩解肌肉痠痛 肌肉痠痛多吃五種食物
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肌肉痠痛在生活中非常常見,很多跑步,打球等運動者都是肌肉痠痛的主力軍。那麼肌肉痠痛怎麼辦呢?按摩和食療都是很好的緩解方法。
按摩緩解肌肉痠痛
處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用衆所周知,而輕微拉伸之所以有效,是因爲肌肉在恢復狀態下容易繃緊,這會令痠痛惡化,因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感,舒緩痛苦。
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,增加血液循環,從而加速恢復。熱水浴也跟按摩一樣,能夠放鬆肌肉,加速循環,血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織,從而更快修復受損肌肉。精彩閱讀:五招有效緩解運動後肌肉痠痛
健身後20分鐘,按摩自己一直在鍛鍊的身體部位,也能起到緩解痠痛的作用。需要提醒各位的是,健身後切記不可完全放鬆,因爲我們激烈運動以後需要大量的氧氣,如果不爲身體及時供氧,會出現血壓降低等不良現象。所以即便是簡單的按摩,也可以對肌肉痠痛起到很好的治療效果。
緩解肌肉痠痛吃什麼食物
1.鮭魚
鮭魚中所含的蛋白質能夠修復運動後身體肌肉出現的紅腫,酸脹現象。
2.雞蛋
一顆雞蛋含有氨基酸、支鏈氨基酸和穀氨酸,這些都有助於肌肉恢復。但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時,蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個。
3.大豆
大豆富含蛋白質。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質。
4.生薑
生薑是一種非常有效的抗炎藥,它富含的微量元素非常豐富。研究表明,它能夠在非常短的時間內將肌肉的痠痛降低25%左右。
5.深色綠葉蔬菜
深色綠葉蔬菜中有豐富的維生素E, 這種維生素能夠有效保護身體中的抗炎症分子,從而減緩運動後肌肉痠痛。此外這類蔬菜還含有其它種類維生素和豐富的礦物質,是讓身體保持健康的最佳食品之一。
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