瀋陽“粉紅女子跑”嚴寒開跑 女性跑步6大要點
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2015年10月24日,遼寧瀋陽,由瀋陽市體育局、于洪區政府等部門共同主辦的“城市微旅行,浪漫丁香湖”女子粉紅跑在瀋陽丁香湖畔舉行。粉紅跑是一項專屬於女生的跑步party,沒有任何條件,無論是媽媽帶着女兒,還是女孩帶着好姐妹,都會成爲這項活動的主角。
在萬衆健身的當下,跑步原本已經成爲時尚。不過跑步可不僅僅是簡單的邁邁腿、擺擺臂,怎麼跑益於健康,這裏大有學問。
1、跑鞋減震性要好,鞋底薄厚適中
準備一套合適的裝備是跑步前必不可少的功課。說起來很簡單,上衣基本隨意穿,褲子(短褲)不能太緊,也不能太鬆,合身得體、透氣性好。
跑鞋只買對的,不買貴的,當然價格高的專業跑鞋自然是好,但對於業餘愛好者,只要避震性能及對腳裸的包裹支撐好,普通運動鞋絕對是第一選擇。
不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子,底太薄的鞋可能會對膝蓋造成慢性傷害,底太厚重不合腳,跑起來會崴腳。
2、妹子跑步要穿運動bra防下垂
對於妹子來說,一件合身的運動bra必不可少。普通bra在運動過程中會對心臟產生一定的壓力,還會隨上肢擺動摩擦嬌柔的胸部,造成乳房受過度擠壓而變形下垂。跑步時穿運動bra可以固定胸部,免受過度摩擦;並且可以減少震動,減防止胸部下垂;另外,運動bra能更好地吸汗、透氣、除溼、除臭,能很好的應對跑步出汗的狀況;運動bra彈性較好,便於肢體屈伸自如,給肢體最大的自由空間。
3、傍晚飯前是跑步最佳時機
俗話說“飯後百步走,活到九十九”,但跑步最好在飯前進行,如非要在飯後跑步,則至少在飯後一小時,否則會影響消化,導致胃的不適,甚至造成胃下垂。
此外,跑步最好選擇在早晨或者晚上,天熱時不建議中午跑,傍晚是跑步的好時機。早晨許多人忙於上班,難以抽出固定時間跑步,且早晨剛剛醒來,人身內的血液比較粘稠,跑步會引發供血不足。中午紫外線強烈,在戶外運動對皮膚損害不小。晚上氣溫較白天涼爽不少,紫外線低,下班後晚飯前跑上30分鐘至1 個小時,隨着汗水流出,忙碌一天的疲憊一掃而光。
4、晚上跑步穿顏色衣服,公園、操場是跑步最佳地點
跑步地點的選擇也尤爲重要。從安全角度考慮,儘量選擇去操場或公園。如果實在沒有條件,可以考慮選擇人行道,一定要注意來往車輛,晚上跑步儘量選擇穿鮮豔的衣服。但是如果自己跑,不建議選擇太過偏僻的地點,如有一起跑步的夥伴,可以選擇較遠的地點或者路跑,互相照應。
一些妹子們會有這樣的困惑:大姨媽來襲,跑還是不跑?例假期間不宜做劇烈運動,負荷過大的訓練會造成經血過多還可能影響子宮的位置。所以根據個人情況減少跑步或者停止跑步,量力而爲。
5、跑步後大量補水,多吃高纖蛋白、高維生素C的食品
跑步極易出汗,半個小時跑下來,往往大汗淋漓,這就要求跑步後必須儘快大量補水,夏天跑步儘量隨身帶水。運動飲料也是不錯的選擇,但其含糖量較高,如果對體重有特別的要求,最好還是喝白開水或礦泉水。
跑步會消耗掉大量卡路里,跑步後雙腿可能感覺痠痛,這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂,所以必須給身體補充一些食物。總的說,含高蛋白、高纖維、含維生素C、鉀、鈣元素的食品最爲合適,如水果、牛奶等。同時還應切記,跑步後儘量避免吃高熱量的食物。
6、跑步重在堅持,應循序漸進,不要急於求成
一口吃不了大胖子,凡事都須堅持。多數人剛開始跑步時都抱着美好的願望或初衷,但跑起來後,有些人或堅持不住而放棄,有些人太過急功近利。建議剛開始跑最好不要超過五公里,量力而跑。如果中途出現呼吸困難,可以先停下來走一走,等到身體緩和再繼續。
跑步對減肥塑身起不到立竿見影的效果,體型的形成不是短時間的變化,而是一種良好的生活、飲食習慣下慢慢養成的,把運動當做興趣的一部分,不要太過苛求自己,把自己折磨到精疲力竭。任何運動對人體都有益處,爲了達到健身的效果,切記重在堅持!
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