女子健身房跑步身亡 如何健康跑步
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10月22人晚上7點多,36歲的小林(化名)在昆明市國貿中心某健身房跑步機上跑步時,忽然感到身體不適,便關掉跑步機,靠在扶手上休息,一會兒後,她突然從跑步機上暈倒並且頭部着地。工作人員見其暈倒便趕緊扶起小林並將她平放在地上。在小林醒過來後,工作人員將其扶到休息區,並給她泡了杯白糖水,當詢問小林是否需要去醫院時,小林說不用。
隨後,工作人員聯繫了小林的老公,當天晚上8點12分左右,小林在丈夫陪同下離開健身房去了醫院。之後,幾經輾轉,小林的情況越來越不樂觀,最後,醫院還是沒能搶救回小林的生命,診斷爲創傷性腦疝。
生命在於運動,跑步一直被視爲最健康的有氧運動,很多人在業餘時間會去健身房跑步鍛鍊身體,可是有人卻因爲在健身房跑步死了,實在是令人惋惜。
跑步猝死到底問題出在哪?
江蘇省體科所所長湯強表示,“跑步猝死的原因主要是兩方面,第一,身體有一些基礎疾病,尤其是心臟以及心腦血管方面的問題。有些人其實對於這些隱患自己並不瞭解,平時生活中也無法顯現,一旦運動起來,達到一定強度,這很可能就是致命的。”湯所長說,“第二,如果身體沒有問題,那就很可能因爲運動過度,就是所謂的過勞死。現在跑馬拉松的人很多,但不是每個人都是可以承受這個強度的,如果強行跑長距離,就可能出現危險。”
湯所長告訴記者,“就算是身體沒問題,一般人也不要貿然進行高強度運動,比如跑馬拉松。運動是一個循序漸進的過程,如果沒有運動基礎,運動過度對身體也是有傷害的。”
如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求?《跑步者的世界》給出了四個測試,如果你做其中某個動作有難度,那麼可以在不跑步的日子練習這一動作,並逐步增加重量或者次數。
測試一:腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾,做直腿腳筋拉伸,嘗試將一條腿擡起與身體成90度,保持幾秒鐘,然後換另一條腿。
如果你不能達到90度,放下繩索,重複拉伸動作,朝胸部方向輕輕壓腿背,雙腳各做兩次。如果要達到更好效果,每天都做這一拉伸動作。
測試二:核心肌肉穩定性
嘗試連續做20個仰臥起坐,只用腹部肌肉力量。
如果無法做到,可進行以下動作:屈膝90度,下巴收縮,然後向前傾靠近膝蓋,腹部用力,髖部和上半身不接觸腿部。做兩組,每組10到20個。如果要達到更好效果,可向上伸直手臂,做V字兩頭起的仰臥起坐兩組,每組10個。
測試三:上半身力量
做10個標準仰臥起坐,髖部不鬆垮,男士需做20個。
如果無法做到,進行以下鍛鍊。雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴,屈肘,手肘位於髖部,快速輪流將拳頭擡高到下巴位置,做10秒鐘爲一組,每次做兩組。若要達到更好效果,將每組時間增長到20秒。
測試四:腿部力量
向前擡腿45度,放低,腳不接觸地面,連續做20個擡起再放下。
如果無法做到,可嘗試每次放低腳時接觸地面,嘗試做20次。如果最終能夠完成20個不着地的擡腿,可在腳踝綁上1~2斤重量,再嘗試做20個。若要效果最大化,腳踝綁3斤重量。
如何健康跑步
跑步雖然看起來簡單,但是其中還是有很多訣竅的。如果想要跑步達到良好的健身效果,就要遵循正確的跑步方法,否則,可能也是白白浪費鍛鍊的時間和精力,卻讓你的跑步一點效果也沒有。那麼,怎麼跑步才正確呢?正確的跑步方法是什麼?今天就告訴大家,無論是跑步減肥、塑身還是其他,遵循以下6個跑步訣竅讓你的跑步更健康、更有效。
1、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度,目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
2、跑速要慢
我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的,如有的中老年人的心律過緩,晨脈每分鐘才五、六十次,而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
3、跑程要長
跑程長最爲重要的一點是,人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更爲關鍵的是其對健康的傷害幾乎爲“零”。
4、因人而異
一般來說,每一個人的體質和在病情況各有不同,因此在跑步中一定要結合自身進行。
5、注意營養
許多人認爲跑步的運動量很大,一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白,其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對蛋白質的需求不大。因此,跑步後以補充碳水化合物食品爲宜。“健康跑”是適合所有的健康人和在病人羣的一項簡單而又易行的運動,它對人類的貢獻決不是單一的!
6、以跑爲主
身體較胖現想開始健康跑鍛鍊,一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以,可以先走一段,然後再跑一段,這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。
所謂健康跑,顧名思義就是以跑爲主,而不是走。但是,有些人在開始鍛鍊時,先是進行10分鐘走,然後再跑5分鐘,這樣的交替進行鍛鍊,最後慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間,直至過渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑,你的健康狀況可以說很棒。
跑步要記住的四個要點
1、擺臂
在跑步過程中擺臂,可以保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。注意,擺臂時要前不漏手,後不漏肘,自然的隨着腳步而擺動。
2、擡頭挺胸
保持擡頭挺胸,有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,容易出現疲勞狀況,這時如果能用意志挺起脊樑,那麼對改善駝背狀況很有幫助。
3、落地緩衝
很多人跑步都是全腳掌着地,落地時的聲音也比較大。而正確的動作是,跑步騰空腳落地時要腳跟先着地,然後再過渡到全腳掌,這是對腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
4、呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較爲嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
跑步時,不僅要姿勢正確,而且呼吸、心率等也因素也要注意,這些都是跑步健身時候要注意的要點,掌握了這些技巧,跑步的時候就可以很輕鬆。
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