健身飲食 跑步後吃什麼好
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跑步算是比較消耗能量的運動之一,跑步之後的營養補充很關鍵,如何通過飲食調理讓跑步更加健康,跑步後吃什麼是關鍵!那麼你知道跑步後吃什麼好呢?跑步有哪些好處呢?跟着本文一起了解下吧!
跑步後吃什麼好
1、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品
爲什麼是植物種子?因爲種子(包括穀物、豆類,樹的果實等)中包含了長大成植物的基本營養物質,比如蛋白質、必要的脂肪,還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等,都是抗氧化劑)。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品,能有效地促進身體健康,維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
衆所周知,水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等,提供必要的卡路里,有效幫助人維持健康的體重。但從今天起,不妨注意一下它們的顏色--黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。
石榴中的紅色來自於花青素,西紅柿中的紅色來自於番茄紅素,番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆症都有效果,還能增強記憶力。此外,由於這些色素大多是抗氧化劑,它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
研究發現,色素需要互相組合作用採訪能發揮出它們的效果,這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有,只食用你認爲有用的色素,比如β胡蘿蔔素,是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
3、植物食物連皮吃
果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長,減少便祕和生痔瘡的機率,改善胃口,保持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收,這就是爲什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。
4、每天喝奶、吃奶製品
鮮奶、奶製品(包括乾酪、酸奶酪、酸乳酒等)應當成爲跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣,增強骨骼健康,奶類還有其它的好處。
對於跑步者而言,奶類製品能爲肌肉提供足夠的蛋白質,增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是,研究發現減肥菜單中包含奶製品的,有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力,防治便祕。
大量的運動過後補充食物是必要的,但是哪些食物適合在運動之後吃,我們一定要掌握。
跑步的好處
1、身與心的健康
跑步最直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老。跑步可以改善心肺功能,降低血脂、血糖,提高免疫力,促進新陳代謝,讓關節和肌肉更年輕。我們不難發現有慢跑習慣的人對跑步有一種常人無法理解的癡迷,他們會說有種“不跑不爽”的感覺。這是因爲在跑步過程中大腦會分泌讓人產生快感的多巴胺,多巴胺是主要負責大腦情慾、感覺、愉悅的神經遞質,缺少它你就再也感受不到快樂與興奮了。除此之外,跑步過程中的全神貫注、陽光微風,到達終點後的成就感和歸屬感,以及身體排汗後的輕鬆都是跑步所帶來幸福又滿足的心靈體驗。
2、減脂又塑身
還有比跑步更廉價、更有效、更健康的減肥方法麼?答案是NO!20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個地方都得到鍛鍊;如果堅持40分鐘以上,身體儲備的能源——脂肪,就開始被調動起來,這時候就能達到減脂、塑身的目的嘍!跑步時不必追求速度,而是應該保持呼吸與步伐協調又舒適的狀態,簡單來講不應該感覺肌肉痠痛或者氣喘吁吁。
長期堅持跑步的確不是件容易的事。所謂萬事開頭難,只要能堅持一段時間,你就能慢慢體驗到“不跑步不快樂”的含義啦~想想小肚腩、大象腿、臃腫的下半身就要通通說拜拜,還有什麼堅持不下去的理由呢?!
3、調整作息規律
人體的健康很大程度是依靠生物鐘的穩定的,而規律的運動最能幫我們調整生活作息。當跑步就像吃飯睡覺、上網購物、看肥皂劇、瀏覽網絡社區一樣成爲生活中的一部分時,我們的生活作息就怎麼會不規律呢?規律的生物鐘最大的受益者是身體的內分泌系統,千萬別小看這個系統,生理週期、喜怒哀樂、情感變化、身體疾病……沒有一個不受它影響的!
4、不一樣的自我滿足
跑步的目的地也會變成一種幸福,比如跑步的終點是最疼你的奶奶家,你們第一次約會的地方、閨蜜的工作地、有特殊紀念意義的公園學校等等,那麼到達終點所能帶給你獨特的幸福和美好,想必是隻有自己能體會到了吧!
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