秋冬是跑步最佳季節 怎麼跑最健康

立冬之後由於很多人害怕寒冷，因此不願意在進行戶外運動。其實這種想法是錯誤的，秋冬季節跑步所帶來的好處遠遠大於其他季節。那麼你知道怎麼跑步最健康。

秋冬是跑步的最佳季節

受“倫敦冬季跑”活動委託開展一項研究，讓6名男性田徑運動員在22.3攝氏度和8攝氏度兩種條件下分別慢跑40分鐘。研究結果顯示，運動員在溫度高的條件下跑步平均心率快6％，出汗量多38％。

布魯爾說，炎熱條件下，心臟承受負荷更大，需要產生更多血液給肌肉提供能量，給皮膚用於防止體溫過熱，“涼爽條件可以改善身體反應，顯著降低心率和提升體溫舒適度，大大增加運動員在10公里跑這種長距離跑步運動中創造個人最佳成績的機會。”因此秋冬是跑步的最佳季節。

冬季跑步的好處

1.提高睡眠

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

2.延緩衰老

經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

3.塑形

跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

4.保持穩固

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

5.促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

冬季跑步注意事項

1.熱身運動要做

在四五分鐘的熱身跑過後，你的身體便開始溫暖起來並已經達到了適中的運動前體溫。這樣做除了降低運動損傷發生的機率，同樣也會使你感覺不錯，因爲跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。

2.防止凍傷

冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。分層保暖則是最佳保暖方式。

3.多喝水

冬季氣候乾燥，尤其是在北方，日常哪怕不運動，都極易因爲氣候乾燥造成皮膚和心肺缺水。所以，你一定要在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯，都是不錯的選擇。日常飲食多吃點蘿蔔、白果、銀耳之類的潤肺食物，對內體保溼也有很大幫助。

4.跑後立刻擦乾身體

如果你是在室內運動場跑步或者跑步機上跑步，那這個問題很好解決，你只要立刻換上乾爽的衣服就好了。但如果你在跑後沒有適當的換衣服的場所，你可以做的是隨身攜帶一雙乾爽的襪子，在跑後你可以找一個背風的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利於整個身體的保暖，從而降低發生運動性感冒的機率。另外，帶件厚實點的防風棉衣或外套，在跑後馬上穿上也會幫助你保持溫度，讓你在回家換上乾爽服裝之前，避免風寒感冒的侵襲。

冬天怎麼跑步更健康

1.跑步的最佳時間

出於氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。

2.跑步的選擇

建議平時可以是就近的公園，儘量不要跑公路（汽車尾氣太多）。週末可以去市郊。

3.跑步怎麼穿

（1）最內層：這層的功能是快速導汗，標配是長袖的排汗T恤。要足夠長，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位都夠暖和。排汗不排汗，主要看面料的網眼和分層結構。

（2）中間層：這層的功能是保溫，標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。

（3）最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。衝鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什麼的都可以考慮。山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的。

4.跑步如何補水

一般用手持式水壺、甚至就拿瓶礦泉水就可以。冬天多半會背個揹包，所以放在揹包裏也很方便。如果要去拉練，最好還是背個水袋揹包（水袋容積從1升到2.5升，揹包容積最大的有二十多升）。