5人中有1人患高血壓 6招預防高血壓
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我國已經成爲高血壓大國,近幾年高血壓的患病率一直呈現上升的狀態,最新統計5人中就有一人患高血壓,這是寧波市的最新的一次統計,雖然這只是一個小城市的統計,但是,通過這個數據可以推測全國的患高血壓的比例,而且高血壓的發病年齡趨於年輕化,高血壓的高發平均年齡降到35歲,35歲正是一個人的青春鼎盛時期,但是因爲患上高血壓,可能會導致一系列的心腦血管疾病的發生,也可能導致早衰或者早亡。
高血壓是腦血管意外的罪魁禍首,中風的人大都是有高血壓史,患高血壓的比例升高意味着在未來,腦中風的比例也會增加,高血壓還會直接影響到心臟的健康、腎臟的健康,因此,隨着患高血壓比例的升高,心臟疾病的比例也會提升,這些都將是我們面臨的嚴峻的形勢。
而對於高血壓,一旦確診基本上很難逆轉,所以,控制高血壓的最有效的途徑就是做好預防,那如何預防高血壓呢?
1、定期測量血壓。對於有家族高血壓史的人,從兒童時代就要開始血壓的監測,隨時注意血壓的變化,而對於沒有家族史的人35歲以上也要開始關注血壓的變化,建議每年至少測量兩次,如果出現頭暈、頭痛、耳鳴、失眠等症狀,要測量血壓。
2、限制每天鹽的攝入量。研究發現高血壓於攝入鹽過多有關,因此,在日常的飲食中要控制每天鹽的攝入,世界衛生組織規定每人鹽的攝入量不超過6克,而對於有高血壓家族史的人建議鹽的攝入量不超過3克。
3、戒菸限酒。菸酒對於血壓都有很大的影響,吸菸可以導致血壓升高、心跳加快,吸一支菸有時可使血壓上升25毫米汞柱。因爲菸草中含有大量的尼古丁,會影響血管運動中樞,會導致腎上腺素分泌增加,進而引起小動脈收縮。如果長期大量的吸菸,可使小動脈持續收縮,日積月累導致動脈硬化,形成持久性高血壓。而酒精也是腦血管意外的誘因,喝酒導致血壓升高。
4、減肥。肥胖也是高血壓的溫牀,所以,想控制血壓就要先控制體重。
5、堅持適量的運動。運動是非常好的強身健體的方法,也可以預防高血壓,因爲運動可以加強身體脂肪的代謝,控制血脂的升高和肥胖,減少脂肪對血管的破壞,建議多做有氧運動,散步、慢跑、游泳、爬山等。
6、養成良好的飲食習慣。吃好早餐,不吃宵夜,多吃清淡,少吃油膩。
7、養成良好的生活習慣。不熬夜,學會釋放壓力。
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