第19個全國高血壓日 五招有效預防高血壓
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今天是第19個全國高血壓日,今年的主題是“知曉您的血壓”。專家表示,目前我國18歲以上成人的高血壓患病率爲25.2%,其中41.0%接受了藥物治療,血壓達標的患者佔13.8%,與2002年24.7%的治療率和6.1%的血壓達標率相比,有了明顯提高。
知曉您的血壓我們才能根據需要進行調理。那麼我們如何預防高血壓呢?
高血壓的症狀
1.頭疼,部位多在後腦,並伴有噁心、嘔吐等症狀。若經常感到頭痛,而且很劇烈,同時又噁心作嘔,就可能是向惡性高血壓轉化的信號。眩暈,女性患者出現較多,可能會在突然蹲下或起立時有所感覺。耳鳴,雙耳耳鳴,持續時間較長。
2.心悸氣短,高血壓會導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全。這些都是導致心悸氣短的症狀。失眠,多爲入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關。肢體麻木,常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感,手指不靈活。身體其他部位也可能出現麻木,還可能感覺異常,甚至半身不遂。
預防高血壓的方法
1.有效控制體重
減肥、控制體重最有效的方法是節制飲食,減少每天攝入的總熱量。
2.戒菸限酒
菸草中含有尼古丁,能刺激心臟使心跳加快,並使血管收縮,血壓升高。大量飲酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血壓升高。
3.體育活動
適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重,每次活動一般以30~60分鐘爲宜,強度因人而異,量力而行。
4.降壓藥物治療
早期血壓輕度增高,可通過3至6個月的非藥物治療,即以上健康生活方式的建立,血壓控制良好,可繼續維持。如無效,則應改用降壓藥物治療,不能因爲年輕或無明顯症狀而不用藥。
5.注意心理,保持好心情
高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢,避免情緒大起大落。心理平衡 情緒不穩是導致高血壓病的誘因之一,要經常保持一個寬容、良好的心態,不要事事都和人爭高低。
預防高血壓的食物
1.葵花籽
所有的堅果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處,然而當談到降低血壓時,葵花籽在其中可謂是獨樹一幟。葵花籽被認爲是一種很好的膳食纖維來源,並且每天只需食用三克。葵花籽會爲人體提供全面的營養,以此降低血壓。但同樣也需注意的是,含鹽多的葵花籽也不能多吃。
2.黑巧克力
每天吃大約三十卡路里的巧克力就有降低血壓的功效。美國醫學協會雜誌的一項研究表明,黑巧克力中含有黃酮類化合物,這些是衆所周知的改善心血管健康的成分,但是專家們並不建議過多食用。
3.堅果
毋庸置疑,堅果絕對是降血壓的必備食物。因爲堅果中含有豐富的抗氧化物質、鎂元素和纖維,並且低鈉。但同樣也需要注意,使用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖,高膽固醇等健康問題。
4.石榴汁
石榴中富含抗氧化物質,缺少抗氧化物質會易於產生高血壓。然而糖尿病人在食用石榴的時候需要注意,因爲石榴會使體內的糖分增加。
5.菠菜
菠菜營養豐富,低熱量,高纖維,並且含有促進心臟健康的葉酸、鉀和鎂,這些元素對於降低血壓,保持心臟健康都有極其重要的作用。
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